在香蕉酸奶減肥七天之初，胃裏有很多雜食、廢物和毒素。吃一種易消化的食物有助於快速清潔胃。
早餐吃2根香蕉，午餐吃3根，晚餐吃2根。堅持一天，當你稱重時，你會發現你至少瘦了2公斤。
第二天，身體開始通過燃燒脂肪來提供能量。在這個時候，吃了一天香蕉會有點油膩，酸奶不僅可以改善味道，一步清空糞便。
早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶；午餐：3根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶
晚餐：1根香蕉，200毫升低脂無糖酸奶。
香蕉是冷的，酸奶通常是冷藏的，連續食用對胃有害。爲了彌補這一缺陷，準備200毫升無糖酸奶，切成香蕉丁，用沸水煮約50克燕麥，冷卻15分鐘，與酸奶和香蕉混合，製成香蕉酸奶燕麥粥。
早餐：一碗香蕉酸奶粥；午餐：一碗香蕉酸奶粥；
晚餐:1根香蕉，200毫升無糖低脂酸奶
第四天，吃東西的慾望會更強烈，身體處於輕度營養不足的狀態，所以要及時補充能量。
早餐：香蕉酸奶燕麥粥+水煮蛋
午餐：香蕉酸奶燕麥粥+綠葉蔬菜
晚餐：兩根香蕉+一杯全脂牛奶
到了第五天，體重至少減了5、6斤，此時還要進行腸胃油脂清洗，鞏固減肥效果。
早餐：兩根香蕉+100毫升酸奶
午餐：香蕉酸奶燕麥粥+1根香蕉
晚餐：兩根香蕉+100毫升酸奶
香蕉酸奶減肥法爲過大，香蕉酸奶減肥法不宜持續太久，到第六天，應逐漸恢復飲食。
早餐：200毫升牛奶，一碗白米粥
午餐：一碗紅豆粥+綠葉蔬菜+西紅柿炒蛋
晚餐：香蕉酸奶燕麥粥+一碗山藥排骨湯
到了第七天，香蕉酸奶減肥基本結束了。這個時候吃飯沒有太大限制，只要遵循低熱量+清淡易消化+不暴飲暴食的單一原則。
