由於重力的關係，人的血液循環會從水平到垂直，胃會下垂，身體的關節和器官會承受不同的壓力，甚至導致某些部位的肌肉鬆弛。倒立可以暫時改變血液循環的方向，緩解身體壓力。另外，倒立時，需要手、腰、腿一起用力，在緊張狀態下保持平衡。塑造健美體型對減少腰腹部脂肪非常有效。因此，倒立在一定程度上有減肥的效果，但需要長期的練習才能看到效果。
倒立實際上可以說對全身都有一定的減肥效果，因爲全身都在運動。腰腹、小腿等部位最有效。在倒立過程中，腰腹處於緊繃、用力的狀態，長期運動也能消耗熱量，減少腰腹部脂肪。倒立可以使腿部血液循環順暢，保持腿部直立需要使腿部肌肉處於緊張狀態，可以伸展腿部肌肉，加強身體的新陳代謝，長期堅持可以達到瘦腿的目的。
如果你想通過倒立減肥，你可以結合肩倒立和犁式兩組動作。肩倒立是力量型的，犁式是放鬆型的。兩組的組合可以增強減肥的效果。
肩倒立可加強血液循環，平衡神經系統，促進消化、生殖、排泄等系統的正常運行，有助於控制體重。
1.仰臥開始，手掌向下吸氣，雙腿向上擡起90度或彎曲膝蓋。呼氣，擡起臀部和下背部，用手支撐下背部。
2.保持呼吸，慢慢伸展腿部和脊柱，保持腳趾向上，伸展腿部後部肌肉。隨着軀幹向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜骨中心；用手掌支撐和保護脊柱的中心位置。保持姿勢3~5
分鐘。
犁對背部的伸展更強，腹部收縮更多。有助於減少腹部和背部的脂肪。
1.仰臥，手掌向下。伸直雙腿，擡起雙腿。推背，雙手支撐背部，雙腿伸向頭部上方，腳趾着地，伸直雙腿，伸展雙腿後側。
繼續向後延伸，腳揹着地。
3.雙手手指相扣，伸直手臂，保持手臂和腿向相反方向伸展。
倒立前一定要做好準備，比如前後左右轉動頭頸幾次，做前屈腰等等。飯後不要倒立，最好在飯前或飯後2小時後倒立。。一開始，每次保持5-10秒是合適的。動作自由後，時間可以逐漸延長。最佳時間是15分鐘，每天最多不要倒立超過1小時，以免因時間長而發生腦充血等事故。
