懷孕3個月的準媽媽經常說孕婦要多鍛鍊，有助於分娩和身心。但是，應該怎樣鍛鍊呢？什麼樣的運動最合適呢
懷孕3個月最需要運動
懷孕各階段的生理特徵各不相同，健身方式也必須調整。
懷孕前3個月，胎兒仍處於胚胎階段，孕婦活動量不應大，以免流產。這個時候最好的選擇就是散戶。
孕中期期3個月，胎兒着牀穩定，孕婦可以根據個人體質和過去的鍛鍊情況，適當增加運動量，進行遊泳、孕婦體操、瑜伽等能力鍛鍊。此時運動量可適量增加，但請記住不要跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
懷孕進入最後三個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或者適當地做家務勞動代替運動，但是不要用力太大，特別是不要擡起重物。
各鍛鍊的好處不同
散步:懷孕各階段的孕婦可以散步，穩定感情，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有助於順利分娩。每天散步時間的總和最好在1~2小時之間。孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。
游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳可以改善心肺功能，增強身體的靈活性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利於爲胎兒輸送營養物質，也有助於排出胎兒產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。孕婦每週游泳1~2次，每次500米左右。泳池水一定要乾淨合格，避免感染，不利於胎兒。
瑜伽和普拉提：現在已經有專門爲準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。
運動時幾點事項應注意
1、孕婦運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。
2、穿着舒適，鞋子要合腳輕，運動中要及時補充水分，注意防止脫落的保溫，不要感冒，最好在空氣清新、綠樹成蔭的地方鍛鍊，有助於母體和胎兒的身心健康。
3、患糖尿病的孕婦可以適當增加運動量來控制血糖值。高血壓孕婦應限制運動量。有習慣性流產史的孕婦應在懷孕初期臥牀不起。多胎懷孕的孕婦最好選擇散步等緩慢運動。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。
