一般患有高血壓需要通過降壓藥來控制，但有些情況下可以先不吃藥，通過日常的一些飲食，行爲習慣控制，那麼，哪些高血壓可以先不吃藥？高血壓不吃藥怎麼降血壓？下面本站小編就來說說。
高血壓需不需要吃藥，這其實是一個因人而異的問題，需要考慮很多因素。
如果我們發現自己患了高血壓，又不想吃降壓藥，可以麼?
需要同時滿足以下3個條件：
條件1: 血壓僅輕度升高
初次發現高血壓的患者：
140/90mmHg≤血壓<160/100mmHg
條件2: 危險因素少
以下危險因素≤2個：
1、男性>55歲;女性>65歲
2、吸菸或被動吸菸
3、糖耐量受損(糖尿病前期)
4、血脂異常
5、早發心血管家族史
6、腹型肥胖
條件3: 無合併症
沒有以下任一器官損傷和疾病：
1、超聲顯示左心室肥厚
2、頸動脈粥樣斑塊
3、微量蛋白尿或血肌酐升高
4、心臟疾病或腦血管病(如冠心病、心梗、 腦梗、房顫等)
5、腎臟疾病
6、外周血管病
7、視網膜病變
8、糖尿病
如果高血壓患者同時滿足上述3個條件，則可以先不吃降壓藥，而靠飲食、運動等良好的生活習慣來干預。
1、減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入:
爲了預防高血壓和降低 高血壓患 者 的 血 壓，鈉的攝入量減少至 6g 氯 化 鈉 ,避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、 火腿、各類炒貨和醃製品。每少吃3g鹽血壓下降4-5mmHg，我們大部分人吃鹽都超過了10-12g。
增加膳食中鉀攝入量可降低血壓，增加富鉀食物( 新鮮蔬菜、水果和豆類) 的攝入量。
2、合理膳食:
合理膳食模式可降低人羣高血壓、心血管疾病的發病風險。
建議高血壓患者和有進展爲高血壓風 險的正常血壓者，飲食以水果、蔬菜、低脂奶製品、富含食用纖 維的全穀物、植物來源的蛋白質爲主，減少飽和脂肪和膽固醇 攝入。富 含新鮮蔬菜、水果、低脂( 或脫脂) 乳製品、禽肉、魚、大豆和堅 果，少糖、含糖飲料和紅肉，其飽和脂肪和膽固醇水平低，富含鉀鎂鈣等微量元素、優質蛋白質和纖維素。在高血壓患者中，這種健康飲食可分別降低 高壓 11. 4mmHg，低壓5. 5mmHg，能夠有效 降低冠心病和腦卒中風險
3、控制體重
男性腰圍大於90cm，女性大於85cm就應該控制體重，推薦BMI在18.5-23.9之間最爲理想。
控制體重，包括控制能量攝入、增加體力活動和行爲干預。在膳食平衡基礎上減少每日總熱量攝 入，控制高熱量食物 ( 高脂肪食物、含糖飲 料和酒類等) 的攝 入，適當控制碳水化合物的攝入; 提倡進行規律的中等強度的 有氧運動、減少久坐時間。建議將目標定 爲一年內體重減少初始體重的 5% ～ 10%。
4、不吸菸:
吸菸是一種不健康行爲，是心血管病和癌症的主要 危 險 因 素 之 一。 被動吸菸顯著增加心血管疾病風 險。戒菸雖不能降低血壓，但戒菸可降低心血管疾病風險。
5、限制飲酒:
過量飲酒顯著增加高血壓的發病風險，且其風險隨着飲酒量的增加而增加，限制飲酒可使血壓降低。建議高血壓患者不飲酒。
6、 增加運動:
運動可以改善血壓水平。有氧運動平均降 低 高壓3. 84mmHg，低壓2. 58mmHg。研究發現，高血壓患者定期鍛鍊可降低心血管死亡和全因死亡風 險。因 ，建議非高血壓人羣( 爲降低高血壓發生風險) 或高血壓患 者( 爲了降低血壓) ，除日常生活的活動外，每週 4 ～ 7 天，每天 累計 30 ～ 60 分鐘的中等強度運動( 如步行、慢跑、騎自行車、 游泳等)。運動強度須因人而異，常用運動時最大心率來評估運動強度，中等強度運動爲能達到最 大心率【最大心率( 次 / 分鐘) = 220 - 年齡】的 60% ～ 70% 的 運動。高危患者運動前需進行評估。
7、減輕精神壓力，保持心理平衡:
精神緊張可激活交感 神經從而使血壓升高。精神壓力增加的主要原因包括過 度的工作和生活壓力以及病態心理，包括抑鬱症、焦慮症、社會孤立和缺乏社會支持等。一方面是自我調節，一方面必要的情況下可找專業醫生調整。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
