·小編線上專屬模特/曉曉 ·攝影/CC ·文字/曉曉
注意:減肥操從右腳動作開始做起,全部一套動作做完,為一側,然後左腳方向開始另一側的動作,左右兩套全部動作做完為一次練習。
簡單健身操1:(消耗熱量:280大卡/小時)
1、側邁步
手臂握拳相對,手臂與地面平行,雙腳自然向一側邁步,邁步同時雙臂往下衝,衝拳要有力度。
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2、Double
手臂伸直側平舉,抬起時與地面平行,下垂時放於大腿兩側,注意腳下要有彈性。
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3、一字步向前
手臂握拳屈曲於胸前,右腳開始向前邁步,並腳時,雙臂併攏向前下方衝拳。
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4、後吸腿
左右腿交替進行。手臂彎曲,前後自然擺動,大腿與小腿成90°,用腳後跟儘量往上提,靠近臀部。
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5、前點地衝拳
一手握拳,一手叉腰,用握拳的手對側的那一隻腳,腳尖向前點地,左右交換進行。
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6、側點地
腳尖往一側點地,對側手臂由體側直臂向上伸直,靠近耳朵,五指併攏伸直。
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7、Knee
上右腳,吸左腿。右手臂彎曲,用右肘點選左膝蓋,身體微彎曲,左右交替進行。
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8、小跳繩
模擬跳繩狀,雙臂小幅度繞圈,並左右跳步(可參考視訊)。