產後腰粗肚子大是非常正常的現象,如果想在短期內恢復苗條身材,就要堅持堅持母乳餵養,多進行腹部按摩,而且按摩的時候,產婦需要搞清楚方向,順時針才可以助消化。另外,產婦需要每天按時排便,有便祕問題的,可以多吃點乾紅棗,來幫助通便排毒,不用太多,4-5顆就可以。
很多產婦想象著自己生完孩子之後,肚子能夠立馬變得平坦,但是在生產之後才發現事實並不是這樣。剛生完孩子,依然是腰粗肚子大,而且像懷孕四五個月似的,令人十分苦惱。那麼產後腰粗肚子大怎麼辦?
產後腰粗肚子大的緩解辦法
1、用小餐具吃飯
同等量的飯菜,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,體重可以減少4~9kg。
2、要堅持母乳餵養
堅持母乳餵養母乳餵養不僅能夠給寶寶提供最好的食物,而且還能有助於產婦快速的瘦身減肥。因為分泌乳汁的過程中可以消耗體內的脂肪,而且幫助產婦減掉大肚腩,變成小蠻腰。
3、飲食八分飽
不要每天都吃得太撐,飯只需要吃八分飽即可,這樣不會造成脂肪囤積,可以幫產婦預防腰圍變粗。
4、多喝水
每公斤體重需要補充31.3毫升的水,也就是說,一個體重50公斤的女性,每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利於提高新陳代謝率,而且可以防止脂肪堆積。
5、消除便祕
很多產婦的小肚子不是因為存在過多贅肉,而是因為便祕造成的,所以減小肚子的第一步就是要消除便祕的問題。食用乾紅棗是不錯的方法,每天吃4~5顆紅棗就可以起到不錯的通便排毒功效,並能養血補氣、紅潤肌膚。
6、進行腹部按摩
產婦在產後可以進行適當的按摩,不僅能夠有助於促進子宮的恢復,而且還能夠起到燃燒脂肪的作用,有效的消除腹部的贅肉。具體的做法是:把手放在腹部,在肚臍周圍進行順時針按摩,可以幫助消化,而且力度應該是由輕到重,切不可用力過度。