1、收縮陰道運動攻略
收縮陰道運動是練習恥骨尾骨肌肉收縮能力的方法，因為在性交過程中或性高潮時陰道收縮主要依靠這兩種肌肉。除了可以恢復盆肌的緊張，達到收縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。
對男性來說，陰道對陰莖的緊握作用增強，在性交時感覺更加明顯，有助於改善性關係。具體步驟是先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸和陰道時，可以感受到這兩塊肌肉的存在。排尿時，故意中斷尿流，這些肌肉也起作用。確定這些肌肉的存在後，可以進行以上練習。
2、按摩縮陰攻略
僻靜無人時，仰臥在床上，輕輕插入陰道，儘量放鬆身體，然後自主收縮肌肉夾住手指，收縮肌肉時吸氣，肌肉對手指的包裹力放鬆肌肉時，呼氣，重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，繼續練習放鬆肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放鬆。
從收縮肌肉5秒到收縮10秒，幾周左右就能達到這個目的。做凱基爾練習至少要持續6周，練習時可以收縮和放鬆，從收縮到放鬆的快速習，一秒鐘內收縮放鬆。
另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習的時候，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是，雙腳、臀部、腹肌不能用力體驗骨盆底肌的收縮動作後，將收縮動作集中在陰道、尿道上，繼續重複收縮的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2次，每次10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。熟練後，這項運動可以隨時隨地進行，坐、站、躺。
想象用陰道吸引填充物和陰莖等東西，舉起骨盆底部，就像吸引一樣。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支援3秒鐘。重複10次為一組，每天3組以上，逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道，檢查這個過程的效力。這種練習可以改善尿失禁，改善陰道潤滑，增強性高潮的感受。
3、手術縮陰攻略
陰道緊縮術可以改善因陰道鬆弛造成的性生活問題，術後夫妻生活更加和諧。陰道緊縮術是一種不太複雜的手術，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道後壁部分粘膜，縫合達到緊縮目的，另一種是不損傷陰道粘膜的陰道緊縮術。你需要和醫師仔細探討，根據情況為你選擇合適的手術方式，來達到手術最佳效果，加強陰道的張力和增加興奮性。
