1、半月式
①直立站好,雙腳併攏,雙膝緊貼,雙臂向上伸直高舉。
②雙手握拳,身體向右側彎曲。
③維持動作呼吸2-3次,換邊重複。
2、半魚王式
①右腳伸直平放在地板上,左腳腳板置於右大腿外側。
③左手繞過後背抓住右大腿,頭看向左肩。
3、半龜式
①跪坐在地上,趾尖併攏,雙膝緊靠,雙臂向上伸直。
②身體前屈,使腹部與大腿緊貼,額頭頂在地上,雙手放在地上,掌心合十。
③慢慢將雙手抬離地面,保持雙手伸直。
4、手到腳式
①直立站好,腳跟緊貼,雙腳併攏。雙臂自然垂防於身體兩側。
②身體前屈,使腹部與大腿緊貼,雙手抱住腳跟,額頭頂在小腿面。
5、頭到膝式
①雙腳盤腿而坐,雙手自然垂放於身體
②向前伸直右腳,腳跟垂直於地面,身體前屈,雙手抓住右腳,低頭靠在大腿上。
③換邊重複。
6、反臺式
①平坐在地上,雙腳向前身,雙手抓住腳尖。
②身體慢慢後靠,使雙腳伸直。
7、蝗蟲式
①俯臥在地上,雙手放在地上,身體下方。
②雙腳伸直,繃直腳尖。向上抬起右腳。