說到健康鍛鍊，我們的第一印象是眼睛健康鍛鍊，我們從小就學會了保護我們的眼睛，防止近視。那麼，有沒有這樣的健康鍛鍊可以治療和預防我們的頸椎病呢？在這方面，專家告訴您如何操作，具體的注意事項和步驟如下：
適應症：各類頸椎病患者症狀基本緩解。
禁忌症：症狀急發期或進行性脊髓壓迫症狀。
注：1。練習時自然呼吸；2。每個動作重複5-8次，每天練習1-2次；3。動作應輕鬆穩定，每個動作完成後頭部應回到準備位置；4。如果練習後感到疼痛或頭暈，表明動作太快或太大，可以適當減慢或減少，症狀加重時應停止練習；5，頭部轉動應緩慢。
第一節
按摩百會:用中指或食指按壓頭頂中心的百會穴，從輕到重按揉20~30次。功效:健腦安神，益氣固脫。
第二節
按壓頭部：拇指分別放在前額兩側的太陽穴上，其餘四根手指分開，放在頭部兩側，雙手同時揉搓20~30次。效果：清晰的大腦和眼睛，振奮精神。
第三節
按揉風池：用雙手拇指按壓同一風池穴（頸部後部凹陷處），其餘手指附著在頭部兩側，從輕到重按揉20~30次。功效：疏風散寒，開明鎮痛。
第四節
握住頸部肌肉：將左（右）手放在頸部後面，拇指放在同一頸部外側，其餘四個手指放在頸部肌肉對面，雙手對齊，頸部肌肉向上放鬆，沿風池穴向下捏至大椎穴20~30次。功效：解痙止痛，調和氣血。
第五節
按壓肩井：左（右）手指腹部按壓對側肩井穴（大椎與肩峰連線中點，肩肌肉），然後從輕到重按壓10~20次，兩側交替進行。功效：通過經絡，啟用絡脈，分散寒冷和疼痛。
第六節
按摩大椎:左(右)手四指併攏放在上背部，反覆按摩大椎穴(位於後頸椎最大椎體下方的縫隙處)20~30次，最好局部發熱，兩側交替進行。功效:疏風散寒，活血通絡。
第七節
按內外關:用左(右)拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側外關穴(內關穴對面)，用力按揉0.5~1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
第八節
捏揉谷:將左(右)手拇指指尖放在另一手合谷穴(即虎口)，拇指捏揉10~20次，雙手交替進行。功效:疏風解表，開竅醒神。
第九節
若是頸椎病症狀較嚴重的患者，希望除正規治療外，還能做一些保健操來幫助他們擺脫頸椎病的困擾。
梳摩頭頂:雙手五指微微彎曲，放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際線沿頭頂到腦後。"梳頭"20~30次狀動作。
