每天朝九晚五的辦公室工作人員每天面對電腦，身體比在外面工作的工人差。久坐不動，剛開始只覺得脖子酸酸的，久而久之慢慢發展成頸椎病，甚至下肢痙攣更嚴重。那麼如何預防呢？
1.坐姿正確
為了預防頸椎病的發生，最重要的是正確坐姿，放鬆頸肩，保持最舒適、最自然的姿勢。辦公室工作人員還應不時站起來四處走動，移動頸肩，放鬆頸肩肌肉。
2.活動頸部
仰望天空。取直立姿勢，雙手下垂，雙腳與肩同寬，頭慢慢抬起，仰望天空，仰視儘可能最大化，眼睛盯著一個目標，保持這個姿勢約15秒。
按摩頸部。取直立或坐姿，用拇指揉頸部後側，先按中間部位，再按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆揉15次。
搖搖頭。按照前、後、左、右的順序搖頭。搖搖頭一週，然後向相反的方向搖。左右做10次。
3.區域性功能鍛鍊
頸椎問題複雜的主要原因是其症狀反覆發作。為了確保頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些區域性功能鍛鍊，如更強的頸部和肩部"頸椎操"、"頸椎瑜伽"等!
4.多運動
在頸椎病的治療中，醫生經常強調"物理治療",何為"物理治療",一般來說，運動就是運動。頸椎區域性功能運動也屬於物理治療的範疇，但人體各部位密切相關，不脫離整體區域性健康。因此，全身運動將更有效地恢復和治療頸椎病。對於頸椎病患者來說，打羽毛球和游泳不僅鍛鍊全身，而且非常有針對性。
5.睡姿好
睡覺時不要俯臥，枕頭不要太高、太硬或太低。枕頭中央應略凹，頸部應充分接觸枕頭，保持稍後仰，不要懸掛。習慣側臥的人應該把枕頭和肩膀放在一起。睡覺時不要躺下看書。不要在頭和脖子上吹冷風。
6.避免受寒
感冒會導致肌肉張力增加，失去彈性，容易損傷，張力增加也會增加椎間盤壓力，壓縮椎間隙，惡化神經根壓迫症狀，感冒也可能導致神經根周圍炎症加重。
7.注意飲食
以上七種預防頸椎病的小方法非常全面。你可以給自己設定一個小鬧鐘，每隔一個小時，提醒自己，活動，去茶室泡茶，或去廁所上小廁所，是鍛鍊的方法。不要在電腦前移動幾個小時，預防頸椎病，從細節開始！
