人體背部肌肉結構圖

【概述】

背部肌肉錯綜複雜，按照解剖結構分為背淺肌、背深肌、背部筋膜；按照功能可分為背闊肌、豎脊肌、斜方肌三部分。

【解剖結構分類】

1.背淺肌：包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌等，分兩層，位於脊柱的不同部位。

2.背深肌：位於脊柱兩側，包括夾肌、豎脊肌、橫突棘肌、棘間肌、橫突間肌、肋提肌。

3.背部筋：膜覆蓋在背部和軀幹的深層肌肉。

【生理功能分類】

1.背闊肌：背闊肌是最大的闊肌，位於背下部，背闊肌收縮，可使肩內收、內旋、伸展。

2.豎脊肌：豎脊肌屬於背深肌，收縮時可使脊柱後伸、仰頭，一側豎脊肌收縮脊柱會側彎。

3.斜方肌：位於背上部淺層，收縮時可使肩胛骨回縮、上舉、下壓。一側收縮可扭頭，兩側收縮可仰頭。

【保健方法】

1.可通過引體向上、槓鈴划船、坐姿划船等方法鍛鍊背闊肌。

2.通過硬拉、仰卧兩頭起、橋式等方法鍛鍊豎脊肌。

3.通過聳肩、槓鈴划船、坐姿划船等方法鍛鍊斜方肌。