腿部和腹部抽筋是最常見的，因爲腿和腳離心臟很遠，最容易感冒，而且容易過度收縮。當腿部和腹部抽筋時，首先呼吸，擡起睡眠，用抽筋對面的手指握住抽筋的腳趾，向身體方向拉，另一隻手壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直，如果不能緩解一次，你可以做幾次。
大腿抽筋時，先吸一口氣，然後浮到水面上，彎曲抽筋的大腿和膝關節，然後雙手抱住小腿，用力貼在大腿上顫抖，然後用力向前伸直。
用抽筋小腿對面的手握住抽筋的腳趾，同時用同一側的手掌按壓抽筋小腿的膝蓋，儘量伸直小腿，反覆按壓，直到症狀緩解。
腹直肌抽筋是腹部抽筋。抽筋時，彎曲下肢靠近腹部，雙手抱膝，然後向前伸直，反覆伸展，直到抽筋消失。
下水前移動腿腳，做一些準備；逐漸下水，不要突然跳進水裏；不要驚慌，尤其是在深水區。
上臂抽筋時，握緊拳頭，儘量彎曲肘部，然後向前伸直，重複幾次；手指抽筋，可以握住拳頭，然後張開，以便快速交替幾次，直到抽筋停止。
