走路是很好的一項運動,而且適合大多數人,但是想要達到運動鍛鍊的效果,要根據自身身體,那麼,不同人羣怎麼走路運動比較好?下面本站小編就來說說。
走路,雖然每個人都會,但要想達到鍛鍊的效果,需要加點技巧,並且不同的人羣應採用不同的走路方式。
1、體弱者:甩開胳膊,大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2~3次,每次半小時以上。
2、肥胖者:長距離健步走
每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
3、高血壓患者:前腳掌着地挺起胸
高血壓患者走路,步速以中速爲宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌先着地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停的振動,容易引起頭暈。
4、冠心病患者:緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
5、糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐後1小時進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時爲宜。
但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。
6、其他健康人羣:健步走
跑步承受不住,不如選擇健步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。
1、記憶力變好
年齡的增長,伴隨着記憶的衰退,每天走路鍛鍊,並用心記下步數,有利於活躍大腦思維,讓記憶力越來越強。
2、暢通氣血
通則不痛,通則不痛,這是大家都明白的道理,作爲辦公室一族,久坐不動早已成爲司空見慣的事,這種久坐不動時間長了會使氣血瘀滯,血脈不通,嚴重的會傷肝,造成肝臟出問題,久坐不動的人定時走一走,能舒筋活血,暢通氣血,工作起來也更加有精神。
3、增強心肺功能
心臟和肺是人體重要的器官,一旦它們出問題,整個人便會痛苦不堪,心臟是供應全身血液的總司令,適量的運動能夠增強其功能,使血液流通更順暢,避免血液粘稠,同樣肺部是呼吸器官,慢走可以加快血液循環,加速廢物排出,鍛鍊肺部功能,從而預防疾病發生。
4、減少心肌梗塞
心肌梗塞的發生與氣血不暢有一定的關係,長期不運動,氣血瘀滯,造成堵塞,步行能減少血塊形成,促進血液循環,減少心肌梗塞的可能性。
大量數據證明,人每走一步,可以推動50%的血液流動起來,可擠壓50%的血管,可運動至少50%的肌肉,所以走路被稱爲“世界上最好的運動”,如果你想擁有健康的體魄,那就趕緊走起來吧。
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