1、40分鐘以上
有些人游泳後減肥效果不好，可能是因爲運動量不夠。游泳開始時處於無氧運動階段。能源消耗主要由糖的無氧酶解決，這個階段的運動激烈，人呼吸短，氧氣不足，脂肪不動。隨後一小時，在中等強度的運動狀態下，能源供應由糖的有氧代謝提供能源。減肥的話，每次游泳時間必須在40分鐘以上才能消耗脂肪。
2、游泳後容易餓，飲食要控制
關於游泳，脂肪層會變厚，只有長期在水中訓練的專業游泳選手才能適應性地增加皮下脂肪的厚度，防止熱量的損失。作爲普通的游泳愛好者，游泳不會產生脂肪，游泳後飲食不節制，不會瘦。人在運動後有過度恢復的現象。肥胖的人游泳後，比以前容易餓，攝取的能量也多，得不償失。
3、姿勢正確效果好
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不僅不能達到鍛鍊的目的，還不能鍛鍊應該鍛鍊的肌肉，這就是人們常說的偏差。例如，游泳主要取決於腿的力量。腿部力量的增強對成績起着重要的作用，但很多人在游泳時只重視上肢的動作，腿幾乎不動。這樣，游泳不僅很辛苦，而且能提供動力的腳反而很麻煩。
