長期久坐、暴飲暴食、不良的生活習慣是導致小肚腩的直接原因，特別是上班族，整天都坐在椅子上面，下班了之後又不愛運動，肚子當然會長肉了。那麼久坐如何避免肚子上長肉呢？本站小編帶來介紹。
每過一段時間，就站起身來，動一動，搖一搖，讓全身血液循環循環。
調整坐姿是很有必要的，坐着的時候彎腰駝背、脖子前伸，時間長了會出現痠痛甚至損傷。坐久了，站起身調整一下站姿，昂首挺胸才能避免駝背啊!
坐着怎麼瘦肚子：
揉擦腹部
練習者仰臥於牀上也可以做着,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈。然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
調整坐姿
80%以上的腹部贅肉的堆積就是因爲日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸,久而久之就會出現難看的“救生圈”。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
手臂過頭
這個動作主要是在增加腹部的力量,就是能讓你消除肚子上的肥肉,鍛煉出緊實的腹肌,甚至還能減少腰部痠痛的問題唷!其實以往大家都會認爲腹肌是男生追求的目標,但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌。
雙腳延伸
這個動作一樣可以消除腹部的肥肉,但因爲是動用到兩隻腳來做延伸的動作,所以還可以鍛鍊到大腿的力量,想要腹部緊實、大腿緊實的讀者,就一定要做這個運動。
1、仰臥起坐
衆所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰臥在牀上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
2、高擡腿
通過做高擡腿的運動能夠鍛鍊腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊緻皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢，儘量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力擡到胸口位置，左右腿部交替擡高，每天堅持做50個高擡腿 ，堅持1個月左右就能看出效果了，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛鍊腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
4、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸擡頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指併攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
5、“空中”騎單車
做“空中”騎單車運動時主要靠着腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在牀上，把雙腿擡起並保持上半身緊貼牀，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要繃直腳背，放慢速度 。
以上就是久坐如何避免肚子上長肉 上班族久坐怎樣腰腹才能不長肉。更多內容請繼續關注小編。
