老年人健康散步的7種方法
說到老年人一定要注意鍛鍊，適當的鍛鍊有利於老年人的健康。現在的老年人也特別注意自己的鍛鍊狀況，適當的散步也是很好的健身方式，很受老年人歡迎，但散步有很多方法，不是所有的方法都適合老年人，也有不適合老年人的。
以下是適合不同老年人的幾種散步方法:
1、快速散步方法
散步時擡起頭挺胸，大步前進，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適用於慢性關節炎、腸胃病恢復期的老年患者。
2、普通散步法
速度最好每分鐘60~90步，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
3、自由散步法
老年人飯後慢慢走，每次5~10分鐘，可以緩解肌肉和血氣，有助於調節感情，醒來，提高記憶力。
4、摩腹散步法
散步時，雙手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性腸胃病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰，雙膝挺直。先向後退，再向前走100步，多次重複，最好不要感到疲勞。可以預防老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症狀。
6、定量散步法
按照特定的線路、速度和時間，完成規定的路程。散步時，以平坦的路面和爬坡交替進行，迅速結合。對鍛鍊老年人的心肺功能有很大好處。
7、擺臂散步法
散步時，雙臂按步伐大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能，預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
