一、注意防止服裝感冒
秋天和夏天不同，早上的氣溫開始稍低，鍛鍊時出汗多，稍不注意就有感冒的危險。所以，不要一起穿單身衣去戶外活動，要給身體適應的時間。特別是老人，早上醒來後不要馬上起牀。老年人椎間盤松弛，突然從臥位變成立位，腰背扭傷的現象有可能發生。高血壓、心血管疾病的老人起牀要小心，在牀上伸出懶惰的腰，伸出關節，休息一會兒再下牀。
二、及時補水防止秋燥
從潮溼悶熱的夏天進入秋天，氣候乾燥，溫度也大幅度降低，人體內容易積存乾燥熱，秋天空氣中溼度減少，喉嚨乾燥，舌頭少，嘴脣乾燥此外，運動中失去的水分會加重人體缺水的反應，運動後必須多喝熱水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔軟的食物，或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止喉嚨腫脹。
三、做好防止拉傷的準備
對於任何運動來說，準備活動是必要的，人的肌肉和韌帶在秋天氣溫低的情況下反射性地血管收縮、粘性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度下降，神經系統對肌肉的指揮能力在不準備活動的情況下也會下降，運動前不充分做好準備活動的話，關節韌帶的拉傷、肌肉的拉傷等
四、逐漸避免過度
有些人認爲運動量大的身體可以練習，抵抗力強。否則，運動吃飯睡覺一樣適度。從中醫理論來看，秋天又處於人體精氣收斂內養的階段，運動也應該遵循這個原則，運動量應該從小到大，逐漸進行。鍛鍊的時候感覺自己的身體有點發熱，有點出汗，鍛鍊後感覺輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛鍊後非常疲勞，休息後身體不適、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、飲食量減少，運動量可能過大，下次運動時必須減少運動量。
五、運動保護防止損傷
、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射引起血管收縮，關節生理活動度減少，容易引起肌肉、肌腱、韌帶和關節運動損傷。所以每次運動的時候也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動之外，還要注意運動的幅度、強度，不要勉強自己做一些比較難的動作。
