飲食減肥是一個有效方法，它並不是節食，而是合理的去吃健康的食物。但許多女生不懂合理健康的減肥食譜應該怎麼安排。下面跟大家分享一週健康有效的減肥食譜，讓你更好的瘦身。
週一
早上:一杯咖啡、一個蘋果。
中午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽。
晚上:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一週快速減肥食譜週一的食物安排都較爲清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因爲蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏也有很大的幫助，所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。
週二
早餐:一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋;
午餐:芹菜炒墨魚，米飯
晚餐:一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜;
玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內食物易於吸收。
週三
早上:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙一個。
中午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚上:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
全麥麪包屬於纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，中午補充一些蛋白質高的肉肉，大家大可放心，因爲是經過營養師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。
週四
早上:一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果
中午:南瓜飯
晚上:蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有:胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺。做法:將材料清洗乾淨，胡蘿蔔、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水裏焯一下，然後炒鍋中加入適量油，將胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍可後放，加入鹽等調味即可食用。
週五
早上:低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片。
中午:米飯一小碗、水煮蛋兩個、姜蔥炒雞一份、蛋花湯一份。
晚上:雞肉一份(去雞皮)、菠菜一份、濃茶一杯。
加餐:獼猴桃
葷素搭配可以在胃中發揮不同的功效，讓身體保持健康的狀態，獼猴桃的熱量、糖分和脂肪的含量都極低，並且富有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而起到顯著的瘦身功效。
週六
早上:水煮蛋一個、全麥三明治3片、咖啡一杯。
中午:米飯一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、豬肉蘿蔔湯一份。
晚上:薏米粥一份、蘿蔔一份。
加餐:小番茄
午餐以清淡的飲食爲主，可以減少身體內的脂肪攝取量，而番茄中含有的豐富果膠成分等都可以爲身體提供飽足感，還可以促進身體內脂肪的快速分解。
週末
早上:全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
中午:米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。
晚上:生菜沙拉一份、米粉一份。
加餐:香蕉
週末這一天不要攝取脂肪豐富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內，在星期日以香蕉作爲水果，可以讓身體內的廢物快速排除體外，維持良好的生理機能的運作。
