瑜伽源於古印度,有着多種流派,如古典派、現代派等。古典派與現代派不同,體式較爲傳統,而現代派比較符合現代女性減肥瘦身的需求。那練習現代派瑜伽真的能減肥嗎?
現代派瑜伽包括流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽等。其中,高溫瑜伽減肥效果最佳,因爲高溫瑜伽需在38-42攝氏度的高溫下練習。在整個練習過程中,人會大量出汗,並且熱量會持續消耗。每天練習高溫瑜伽或者一週練習三次高溫,每次練習30分鐘,體內多餘的熱量就會被消耗掉,脂肪累積的速度就會減慢。此外,高溫瑜伽動作爲拉伸動作,能幫助拉伸身體肌肉,讓人練出修長好身材。
練習瑜伽,想要在短期內獲得減肥效果,是不可能的,需要持續練習,有效燃脂,才能達到減肥養生的目的。練習後,還要調整飲食,才能達到相應的目的。如果練習後,飲食不節制,暴飲暴食,脂肪會持續累積,那麼,減肥效果就會達不到。
怎樣練瑜伽減肥想要練瑜伽減肥,讓自己瘦一圈,需要掌握正確的減肥瑜伽動作。那減肥瑜伽動作有哪些呢?怎樣練減肥速度快?
站立拉弓式
站在瑜伽墊上,伸直左腿,彎曲右腿,並且令右腿伸展方向爲向上,然後用右手握住右腳,拉伸腿部,左臂向前方伸展,眼看前方,身體前傾。
鳥王式
站直,保持身體平直,右腿彎曲,擡離地面,左腿撐地,雙臂向右伸展,然後雙手握住右腳,身體前傾,胸部挺直。
推摩式
坐在瑜伽墊上,雙腿分開與肩同寬,手指相扣,做推磨狀,然後調整呼吸,呼氣時,腰向前彎,上身前傾,雙手持續向右推,重複做10次。
簡易橋式
平躺在瑜伽墊上,兩腿彎曲,腳心向下,然後把兩手臂放在身體兩側,調整呼吸,吸氣時,臀部和背部離開地面,呼氣時,緩緩下落,雙膝向旁打開,手放在腹部上方。
鷹式
站直,兩腿併攏,雙手放在胸前,左腿彎曲,右腿繞過左膝,然後把重心放在左腿上,並且讓左手肘疊放在右手肘上,兩臂相繞,手指天空,調整呼吸,呼氣時下壓,保持幾個呼吸的時間,恢復到原來的動作,重複練習幾次。
練瑜伽減肥最佳時間練習瑜伽減肥,把控好時間也很重要。那練習的最佳時間是什麼時候呢?每天需要練習多久?一起來了解一下瑜伽練習時間吧。
早晨練瑜伽是非常合適的,要是每天都能堅持練習,將會達到事半功倍的效果。練習後,人的身體會被喚醒,人也變得精力充沛,另外,夜間在體內積聚的毒素也會排出體外。
但早晨有時間練習瑜伽的人畢竟很少,若沒有時間,可以在午休時做幾個簡單的伸展動作,緩解清晨的疲勞,及減少身體的壓力,另外,使體內的一部分脂肪消耗掉。
一天工作下來,會感到比較累,夜間做瑜伽,可以使身體放鬆,並減少體內的脂肪聚積,還有助於促進睡眠。但練瑜伽,不能操之過急,每次練習時間要把握好,這樣鍛鍊效果才明顯。
練瑜伽減肥誤區練習瑜伽減肥一定要循序漸進,量力而行,如果一味追求結果,根本領略不到瑜伽的魅力,及容易陷入瑜伽練習的誤區。那練瑜伽減肥的誤區有哪些呢?以下4個誤區要牢記:
誤區1:練習前跳健身操
練習瑜伽前跳健身操,這種做法是不可取的,因爲跳健身操後,人會處於亢奮狀態,而練習瑜伽需要靜心,所以,爲了讓自身儘快進入狀態,獲得理想的效果,應避免犯這樣的錯誤。
誤區2:自己在家練動作
一開始練習時就沒有找專業的瑜伽老師教,然後持續在家看視頻練習,可能無法掌握正確的動作要領,所以,應避免這種情況發生,以免影響效果。
誤區3:只要出汗就好
練習瑜伽過程中,出汗是正常的,但出汗並不代表減肥效果好,所以,不要用汗量的多少衡量減肥的效果。
誤區4:越激烈越好
在天冷的時候,不要做高難度的瑜伽動作,以免造成拉傷,影響練習,最好能根據季節的轉後調整動作,讓自身逐漸適應,獲得理想的效果。
練瑜伽減肥飲食方法練習瑜伽減肥,想要瘦,當然不能忽視調整飲食的重要性。那練瑜伽後,怎麼吃,才能瘦得快呢?以下食譜對你有幫助:
1、黃瓜炒木耳
減肥應以素食爲主,這也是瑜伽提倡的飲食方法。既然要吃素食,黃瓜炒木耳非常合適。首先,將黃瓜清洗乾淨,削皮去籽,然後切成條,放在水中泡發,再放進鍋中加水燒煮,加木耳一起爆炒,最後加調味料調好味即可食用。
2、五彩茭白
這道菜易被人體吸收,利於減肥。烹調前,先準備好茭白、紅甜椒等,然後將茭白清洗乾淨,去皮切成片,再倒入鍋中加調味料燒煮,最後加調料即可食用。
3、清炒油菜
先準備油菜100克,芝麻少許,鹽,橄欖油適量。然後按照正確的方法制作,先將油菜清洗乾淨放在溫水中浸泡,然後倒入鍋中加橄欖油燒煮,最後加鹽和芝麻即可出鍋食用。