俗話說：“人到中年悲壯多!”的確中年是一個非常重要的人生階段，承前啓後，當然健康又是重中之重，中年人如何檢測自己的健康狀況?當然醫院檢查是首選，但是自我診斷也特別重要，以下就給廣大中年朋友介紹自我疾病的診斷方法。
中年人在家要照顧父母，操心兒女;在單位是業務骨幹。生活、工作壓力加上飲食不當和缺少鍛鍊，必然使得身體狀況大大下降。健康狀況調查顯示，中年人中：66%的人失眠、多夢、不易入睡;經常腰痠背痛者爲62%;一干活就累的佔58%;爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者爲57%;皮膚乾燥、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者爲48%。北京近10年居民死亡情況調查報告顯示，40歲～59歲組死亡人數10年上升2-4倍。其中，男性40歲～49歲組死亡率10年間增長了73%，女性增長了15%。
人到中年，由旺盛期步入衰老期，機體各組織器官的功能開始逐漸衰退。從30歲開始，各項生理機能以每年0.7%至1%的速度下降。心血管系統輸血能力每年下降0.7%，這容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病;而肌肉組織細胞每年減少3%～4%。由於缺乏運動，代謝功能降低而引起身體發胖的中年人，患糖尿病的機會比正常人高7倍，患高血壓、高血脂的機會比正常人高8倍，患心臟病的機會比正常人高50%。此外，30歲至60歲期間，在人體各組織器官功能下降的同時，體內和皮下脂肪都會逐年增多。這就爲中年人制造了誘發各種疾病，乃至英年早逝的可能。因此，作爲一個正擔負着家庭與社會責任的中年人，必須要對自己的健康負責，時刻關注身體的如下指標。
1、中年人必須關注體重指標
雖然隨着年齡的增長，體重將逐漸增加，但年齡趨近中年的人羣並不應將這種情況看作是正常現象。早期研究中發現，體重每增加0.91kg，人體就會在未來10年增加7%左右罹患糖尿病的機率。而每增加1寸腰圍，在未來10年內患上此類疾病的機率也會增加20%。
此外，研究還發現，體重還將增加關節的負荷。一個標準體重的年輕人突然發胖後，他就擁有了比原來多3倍的機率患上骨關節炎。然而超重所帶來的最可怕的後果是，它將導致數類癌症的發生，尤其是結腸癌和女性的絕經期後乳腺疾病。在成人期，增加20～41kg左右的體重將會使患上這種乳腺疾病的機率增加兩倍，而小於20～41kg的體重增加則會導致患上該病的風險增加20%。對於那些暫時脫離乳腺癌症魔爪的病人來講，體重的上升無異於幫助舊病復發。研究顯示，對這類病人來講，體重增加7～71kg之內，死亡率也將從35%提升到64%。
BMI是體重的指數，與體脂肪率密切相關，而且在國際上被廣泛應用，因此有專家提議把BMI統一爲肥胖的判定基準。據統計，BMI值爲22時，人的患病率最低。因此，現在人們常以此值作爲評定健康的標準。
BMI=體重(kg)/身高(m)的平方
標準體重(kg)=身高2(m2)×22
肥胖度(%)=(現在的體重/標準體重-1)×100
偏瘦標準偏胖肥胖BMI值20以下20～2424～26.526.5以上肥胖度-10%以下-10%至+10%+10%至+20%+20%以上。
2、中年人必須關注血壓指標
血壓是人的生理指數，正常人的血壓應當保持在一個正常的數值範圍內。收縮壓(人們常說的“高壓”)不高於16.0kPa，舒張壓(人們常說的“低壓”)不高於10.7kPa，這是人的理想血壓範圍。醫學家根據大量的調研數據認爲，人的正常血壓標準是：高壓不高於17.3kPa，低壓不高於11.3kPa;而高壓等於或高於18.7kPa，低壓等於或高於12.0kPa時，就屬於高血壓了!
很多疾病與血壓有關，高血壓更是許多疾病的表現。血壓高了會影響到人體內的多個臟器如心臟、腎臟、腦等的功能，會使這些臟器功能改變，給您帶來很多不健康的狀況，使生活質量下降。血壓高了，要及時就醫，按照醫生的指導做進一步檢查，按照醫生的指導用藥。
高血壓是可以預防的。多種因素會影響血壓，最好的辦法就是改變不良生活方式。戒菸、限酒、限制食鹽的攝入量(每天不超過6g)、限制脂肪尤其是動物脂肪的攝入量;調整心情，經常處於最佳狀態;培養體育鍛煉的意識，“運動是健康的源泉”，選擇一項適合自己的運動項目，持之以恆;身體不要超重或肥胖，保持合適的體重，使體重指數保持在20～24;起居有常，能有充足的休息和睡眠。
另外，爲了保持血壓指標的正常，中年人在日常生活中要注意以下幾點：
(1)35歲以上人羣高血壓發病比例較高，且絕大多數爲中、高、極高危患者，有必要建立35歲以上人羣就診首診測量血壓制度。
(2)高血壓相關知識的掌握程度是影響高血壓知曉率、治療率、控制率的重要因素，應重點加強這一人羣的健康教育。
(3)高血壓常識掌握得不夠全面、充分，低文化程度者更爲突出。政府有關部門、宣傳機構、醫療衛生人員應高度重視這一問題，做好高血壓的健康教育工作。
(4)高血壓患者進行降壓治療的比例有待提高。尤其是有效控制率較低，應子以高度重視。
(5)食肉多、口味鹹、體力活動少、超重是高血壓重要相關因素。合理膳食、減重、加強體育鍛煉，有助於防治高血壓。
(6)中青年對高血壓的知曉率、治療率均低，這一人羣應加強對自己的檢測。
3、中年人必須關注呼吸系統指標
正常的肺有很強的儲備能力，可以滿足人在最大運動時對通氣量的需要。這種儲備在30～60歲開始逐漸退化，如果吸菸或生活在空氣污染嚴重的環境中，這一過程可能加快。
隨着衰老，呼吸系統發生的三個最主要的變化是：肺泡體積逐漸增大，肺的彈性支撐結構蛻變和呼吸肌虛弱。這些變化會使胸廓及肺順應性下降，使胸式呼吸減弱，腹式呼吸增強，影響肺的通氣和換氣能力，表現爲肺活量降低、肺殘氣量增加、動脈血氧含量降低。在運動強度增加時，肺通氣量的增加主要依靠增加呼吸頻率，而不是呼吸深度。
中年人肺功能降低平時一般不會出現症狀，但是當合並肺部疾患，尤其是急性感染時，則容易發生呼吸功能障礙。另外，中年人的鼻、喉頭(上皮角化、間質水腫、聲帶萎縮、聲音變細)及支氣管(鱗狀上皮化生、管壁組織萎縮、黏液腺增多、軟骨鈣化)均出現變化，使呼吸道防禦功能下降，易發生慢性支氣管炎症、肺氣腫及肺心病，尤其可能患上肺癌。
肺癌是個很複雜的疾病，早期沒有特徵性表現。但如果人人提高警覺，及時發現異常，這對早期發現肺癌有很重要的作用。
對於40歲以上的人，特別是吸菸史較長者，如發現下列情況應及時就醫，詳細檢查。
(1)不明原因的痰中帶血或偶然小量咯血，已排除鼻腔、咽部、食道的出血性疾病。
(2)在肺的同一部位反覆發生肺炎。
(3)多年肺結核已痊癒，又發現咳嗽、咳痰、痰中帶血，但缺乏結核病的陽性特徵。
(4)不明原因的咳嗽，並伴有體重下降。
(5)原有氣管炎、慢性支氣管炎、肺氣腫者用抗生素治療無好轉的頻繁嗆咳，突然出現咳嗽加重和咯血。
4、中年人必須關注循環系統指標
在40歲以上的中年人中，4%～5%的人都有發生心臟病的可能，他們如果事先無症狀生活又無規律，隨時都有猝死的可能。
預防心臟病，培養良好的生活方式非常重要。特別是中年人，應該懂得緩解壓力，保證適當的有氧運動，不吸菸，不喝酒，注意健康飲食，控制體重，如果患有高血壓和糖尿病，應該及時進行治療。
