45歲跳繩每天跳多少個因人而異，需根據個人體能和身體情況綜合判斷，可根據個人當天的身體情況，適當增加或減少運動強度。
每個人的體能情況不同，有無基礎訓練都可影響運動強度。每天跳繩時間不要過長，也不要過短，過長會使機體過度疲勞，過短起不到鍛鍊效果，最好控制在40～100分鐘。一般慢速跳繩每分鐘在60-70個左右，快速跳繩在140-160個左右，而快速跳繩時間最好不超過10分鐘，防止增加心臟負荷，建議勻速跳繩，方便鍛鍊心肺功能。
跳繩時需注意保護膝蓋，由於過量跳繩會對膝蓋有損傷，跳繩時膝蓋需要緩衝身體和地面的衝擊力，不正確跳繩，膝蓋承受的衝擊較大，膝蓋半月板會受到損傷。
