現在人們患有焦慮症已經不足爲奇了，尤其是青年白領，工作壓力本來就大，再加上生活上的不順心，就很容易產生焦慮情緒，長時間不進行自我調節的時候就有可能出現焦慮症，而平時無法靜下心來完成工作、因爲一點小事就暴跳如雷就是焦慮症的典型症狀。那遇到焦慮症我們應該怎麼治療呢？自我治療就是很關鍵的一種治療方法。
焦慮症的自我治療
1.充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。
2.表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程。
3.冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
4.好好玩
焦慮症如何自我治療呢？多去玩一玩吧。小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因爲他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。可以提議帶狗出去溜溜彎，或是帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
5.自我放鬆
要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，並重復出現，然後想象着自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮症得到控制。
6.增加自信心
缺乏自信，是焦慮症患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。
7.自我催眠
焦慮症患者大多都有睡眠障礙，而且入睡時間長，很容易夢中驚醒。這個時候我們可以採用自我催眠的方法，比如看自己不喜歡的書，或者看乏味的電影。人們做不喜歡的事情的時候，是很容易產生睏倦感的。
8.自我刺激
在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道爲什麼會這樣。這時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強患者的適應能力。
