【概述】
大腿外側拉伸在運動的過程中可以提高腿部的柔韌度，有效避免運動過後出現的腿部疼痛以及肌肉僵硬。
【操作流程】
單腿睡鴿式拉伸圖動作：單腿睡鴿式彎曲右膝蓋，放在身體的前方地面上，使右腳腳跟貼着左側腹股溝，並且右膝蓋保持靠地，左腿向後靠地，伸直左腿。
仰臥穿針式拉伸圖動作：仰臥穿針式仰臥平躺下來，一邊腳踝放在另一半膝蓋上方，腳回勾；拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地。
鞋帶式拉伸圖動作：鞋帶式右手抓住左腳，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，身體向前傾。
坐姿脊柱扭轉拉伸圖動作：坐姿脊柱扭轉上半身挺直，坐立於墊上，將左腳掌踩在右膝外側，身體水平向左側扭轉。
觀音拜佛式拉伸動作：觀音拜佛式山式站立，右小腿放在左大腿，延伸脊柱，雙手合十，單腿屈膝向下蹲坐。
【注意事項】
在拉伸的過程中要根據自身的情況量力而行，不要過度，否則也會造成肌肉拉傷。
