其實天氣熱並不是導致中暑的直接原因，中暑多是由熱導致的出汗而引起。在夏季的高溫下，人體出汗要比平時多出幾十倍，這麼多的汗除了帶走熱量，還帶走了體內大量水分。出汗分爲主動和被動兩種，所謂被動出汗，是指由於天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。而且大量的出汗還帶走了很多營養物質，如果不及時補水，就會產生脫水症狀，輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴重者發生中暑、高熱，甚至危及生命。
積極補水是我們預防中暑最有效的方法之一。但是，正如同洗手一樣，喝水這件看起來更平常的事，在預防中暑方面，也是有學問的。
1.慢慢喝，少量多次。在出汗較多後突然大量補水，除了會加重胃部負擔以外，還特別容易導致水中毒。“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內大量喝水，隨着尿液和汗液將多餘的水排出，身體內以鈉爲主的電解質會被稀釋，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。人就會感到頭昏眼花、心跳加快等，嚴重時會導致人昏迷。
2.定時飲水，不要等口渴時再喝。一般當人感到口渴時，就是身體在發警報，提示要喝水了，這時體內缺水可能已經達到5%或者更多。當人特別想喝水時，身體的器官已經在相對極限情況下運行了，也就是說非常缺水，這時再去補充水分對改善缺水狀態就很被動了。
3.喝溫開水，少喝冰水。最好喝8℃—14℃左右的溫開水，冰飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用，會導致汗毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，餘熱蓄積，極易引發中暑。
4.喝新鮮水，不喝“陳”水。新鮮開水，現燒現喝，不但無菌，而且含有機體所需要的多種礦物質。夏季天氣炎熱，開啓封口已經飲用的瓶裝水，放置時間過長，不免會有細菌滋生，對人體健康構成潛在威脅。
5.多喝加淡鹽的溫開水或喝一些稀釋的電解質飲料。既補充了水分，又能保證人體電解質平衡。一般可以在運動前或夏日出門前，先飲用200～400ml含電解質的液體，運動過程中每隔15～20分鐘，每次追加補充150～250ml電解質運動飲料，直至運動或出汗停止，餘下的補液量可以在6～12個小時內完成。另外，飲酒、咖啡因等刺激性飲料對防中暑會有負面效果。
6.炎夏時節，一些清熱解毒，養陰祛暑的飲料如綠豆湯、玉米鬚茶、酸梅湯、綠茶、菊花茶等止渴益身，使機體得到水分的補充，以達防病之目的，特推薦選用。
