慢性腰肌勞損也需儘快改善，否則會導致身體飽受不必要的折磨，而要想促進恢復，首先就應該選擇合適的牀，另外在休息的時候也應該適當性的選擇運動，比如說跑步就是比較不錯的，必要的情況下也可以適當性的選擇按摩的方法。
慢性腰肌勞損對人體的健康也會帶來一定的傷害，而對於患者來說也希望尋找到最適合自己的方法來改善，儘快的恢復健康，避免自己的身體飽受不必要的折磨，但是在這個過程中很多人都不瞭解相應的方法，那麼慢性腰肌勞損怎麼恢復呢？
一、選擇合適的牀
建議在選擇牀時，不要選擇軟牀墊，最好選擇硬臥，這樣可以在一定程度上緩解問題，如果你家裏已經有一張牀墊，那麼你也可以尋找到其中比較堅硬的一面，在睡覺的時候爲了有效的緩解相應的症狀，儘量要選擇軟的一邊。
二、使用椅背墊
坐在辦公室或家裏時，最好在椅背上放一個坐墊，坐墊應儘量放低，這樣，可以使腰部保持更放鬆的狀態，使您感覺更舒適，對緩解腰肌勞損的疼痛有很好的效果。
三、休息時多運動
在平時，我們必須養成良好的習慣，不要有久坐的情況，也可以利用時間多去廁所，也可以有效的達到緩解的作用。最好是坐一個小時來鍛鍊，建議多做一些有助於改善腰部問題的活動。
四、可以跑步
跑步是一項能使全身得到鍛鍊的運動。如果天氣好，那麼我們也可以選擇適當性的跑步，然而，當你跑步的時候，你必須注意你的衣服，選擇合適的鞋子，並且當你跑步的時候，應該注意你的全身是否全部都在運動，只有如此才能夠達到更好的改善效果。
五、多注意休息
睡覺前，你可以躺在牀上，手臂和腿要儘量擡高，這個動作，其實也能夠有效的發揮改善的效果，或許在最初的時候根本就沒有辦法獨自一個人完成，那麼我們也可以在家人的協助之下。
六、按摩
如果經過這些鍛鍊和護理，你發現腰肌勞損沒有得到合理的改善，那麼你可以去醫院找專門的康復部門做按摩，幫助你改善問題，當然這樣的一種方法在短時間內效果並不是特別明顯，最起碼需要堅持1~5個月的時間，在經過長時間堅持之後你會發現效果還是比較不錯的。
