跳繩後先拉伸還是先按摩

跳繩後應先按摩再拉伸。跳繩後腿部的肌肉和軟組織處於緊張狀態，按摩可以使軟組織進入鬆軟狀態，之後再進行拉伸可以起到很好的瘦身效果，同時避免引起軟組織拉傷。

跳繩後腿部肌肉會有一定的勞損，筋膜組織也會處於一種緊張狀態，如果直接進行拉伸運動，會使肌肉勞損或筋膜緊張度加重，從而加劇腿部酸脹和疼痛感，甚至可能會導致軟組織拉傷。

跳繩後應先進行腿部按摩，一方面可以加速肌肉勞損恢復，避免拉伸引起腿部疼痛，另一方面可以使繃緊的肌肉得到放鬆，後面做拉伸運動時纔可有效減少肌肉堆積，避免小腿變粗。