想要瘦臀圍可以平時多快步走路或者騎自行車，這些運動都能很好的鍛鍊臀部肌肉，幫助脂肪燃燒。此外，建議每晚飯後休息一段時間就小跑，這樣有利於熱量的消耗，避免脂肪堆積。平時也可以經常游泳，以及睡前足浴和泡澡，來幫助臀部肌肉鍛鍊，且促進該部位血液循環。
一個好的身材離不開日常堅持鍛鍊，如果長期久坐、不愛運動，不但會讓脂肪堆積在腹部、臀部，看起來腰腹部臃腫，還會引起多種慢性疾病。而臀圍過大的原因主要是飲食不當、運動過少、坐立時間過長等等。所以只要從根本上解決問題，再搭配合適的運動，就能成功減脂。那怎麼瘦臀圍效果最好呢？
1、步行或騎自行車
通過有氧運動減脂瘦臀圍是最爲有效的方法，而最佳瘦臀運動包括快步走、騎自行車、爬樓梯等等，這些運動都能很好的鍛鍊臀部大肌肉，燃燒該部位的脂肪，也能塑造良好的線條。不過需注意的是，在進行快步走、騎車等運動後，需要做肌肉舒緩操，避免緊繃的肌肉僵硬，久而久之會導致肌肉塊明顯。
2、飯後適當小跑
不少人臀圍過大都是和平時進食後就馬上坐立有關，建議每天吃完晚飯後的半小時左右，選擇在僻靜的公園或者小區小跑和散步，這樣不但能夠幫助脂肪消耗，也能起到很好的瘦臀效果。一般建議每天鍛鍊時間在一小時左右，如果臀部肌肉痠痛嚴重，則適量減少鍛鍊時間。
3、游泳瘦臀
游泳是一項能夠減去臀部、腿部脂肪的有氧運動，因爲水的阻力會讓腿部活動費力，這時候臀部肌肉會得到很好的鍛鍊。想要瘦臀可以選擇每週游泳兩次，堅持一段時間後，可以發現臀部肌肉線條明顯，並且臀圍有縮小的趨勢。
4、多足浴和泡澡
除了平時堅持鍛鍊，每晚睡前足浴和泡澡也能夠加快身體新陳代謝，促進臀部血液循環，能夠幫助脂肪的消耗，也有很好的美容養生效果，可以選擇每週足浴三次，足浴時可以搭配穴位按摩，效果更好。
