怎樣消除失眠症狀

失眠是一種常見疾病，日常生活我們總會聽別人說起失眠真的是太痛苦了，怎麼纔可以治療呢?難道我就一直要吃安眠藥嗎?專家介紹，失眠在治療上，要根據其類型來對症治療，那麼下面有請有關專家講講怎樣消除失眠症狀？

失眠的心理治療主要是分爲以下幾種：

1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因爲失 眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環。

2、行爲治療：行爲治療主要是進行放　鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行爲的一種心理治療方法，通過正性意念來消　除焦慮、緊 張　、恐懼等負性意念。

大家一般認爲失眠和神經和情緒有關，但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡纔是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系自我暗示催眠，方法簡便、　行之有效， 向來爲古今中外諸多醫學家所稱道。

語言是第二信號系統，具有強大　的心理效 應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反覆想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞彙，因爲這不符合實際，潛意識不會接受。

可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺……

牀鋪是睡眠的信號，平素養成不隨 　便臥牀的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以爲常，定有助於入睡。