椎間盤膨出包括腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出，當出現腰椎間盤膨出時，患者可以堅持五點支撐法、三點支撐法、小燕飛、游泳等運動方法進行康復鍛鍊；出現頸椎間盤膨出的時候，最佳的運動方式是米字操、頸肩部保健操等，有利於病情的緩解。
椎間盤膨出包括腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出，都是一種比較常見的疾病，經常伏案工作的人是這種疾病的高發人羣。如果患病後在日常生活中能堅持運動鍛鍊，可以讓症狀得到有效的緩解，那麼，椎間盤膨出的最佳運動是什麼？
一、腰椎間盤膨出的最佳運動
1.五點支撐法
當出現腰椎間盤膨出時，應該多運動鍛鍊腰背肌。患者剛開始鍛鍊時，可以選擇五點支撐法，就是仰臥在墊子上，用頭部、四肢作爲支點，讓腰背部向上擡起。可以緩解腰椎間盤膨出病情，改善因疾病引起的腰痛症狀。
2.三點支撐法
患者的身體素質比較好時，可以選擇三點支撐法鍛鍊。用頭部和雙腳支撐着身體，讓背部向上擡起，大腿和地面保持平行，也可以鍛鍊腰背部的肌肉，減輕腰椎間盤的負荷，緩解病情。
3.小燕飛
這也是適合腰椎間盤膨出患者進行的一項運動。鍛鍊時需要採取俯臥的姿勢，兩腿輪流擡起，堅持運動也可以有效地鍛鍊腰背肌，緩解椎間盤膨出引起的不適症狀。
4.游泳
游泳也是椎間盤膨出患者比較適合的運動方法，因爲在水中運動，水的浮力可以避免全身關節負重，波浪還能對背部肌肉起到一定的按摩作用，所以堅持游泳也可以有效的鍛鍊腰背肌，緩解病情。
二、頸椎間盤膨出的最佳運動
1.米字操
當出現頸椎間盤膨出的問題時，可以做米字操。就是用頭畫米字進行鍛鍊。這是一種非常簡單、方便的鍛鍊頸椎方法，老年人、辦公一族等都可以堅持這種運動，緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎間盤膨出等症狀。
2.頸肩部保健操
椎間盤膨出患者還可以堅持做保健操緩解病情，還可以讓頭腦清醒、精神百倍。具體的操作方法分八步，分別是雙掌擠頸、拔頸、拿肩肌、拿後頸、點穴、雙手洗臉摩頸、旋肩、擴胸等，堅持鍛鍊，也可以緩解病情。
