“痘痘”在醫學上叫“痤瘡”，是一種慢性炎症性皮膚病。關於如何祛痘，網上流傳着各種各樣的方法。近年來，補充營養素祛痘法備受關注，很多網友分享了自己的經驗。那麼祛痘要補哪些營養素？祛痘應該怎麼做？下面本站小編帶來介紹。
近日，美國布萊根婦女醫院發表在《美國皮膚病學會雜誌》上的一篇綜述給出了答案。
該綜述通過對符合要求的42篇研究論文(涉及3346名參試者)進行分析發現，維生素B5(泛酸)、維生素D、綠茶提取物、益生菌和歐米伽3脂肪酸在治療痤瘡方面有潛在益處。其中，泛酸有助減少面部破損，維生素D、益生菌和歐米伽3脂肪酸有助減少炎症反應，綠茶提取物對去除鼻子和下巴處的痤瘡有一定功效。綜述中還提到，鋅是被研究最多的祛痘營養素，但研究結果並不一致，大約有一半的研究認爲，補鋅有助祛痘，尤其是高劑量時。但在所有營養素中，鋅的不良反應報告率最高，多爲胃腸道不良反應，如噁心、嘔吐、腹痛、消化不良等。關於維生素A的研究提示，其祛痘效果跟安慰劑類似。
中南大學湘雅醫院皮膚科主治醫師黃瑩雪告訴“環球時報健康客戶端”記者，這篇綜述特別有意義，它對現有的證據進行了系統梳理，告訴大家哪些營養素可能對治療痤瘡有益，哪些還存在爭議。但是，大家並不能指望僅靠補充這幾種營養素就能達到祛痘目的。綜述中也多次強調，其用到的高質量研究並不多，期待以後有更多高質量研究，以評估營養素補充劑在痤瘡治療中的作用。也就是說，目前這些證據都很薄弱，補充營養素有可能有用，也可能沒有用，其只能作爲一個輔助治療痤瘡的手段。
實際上，防治痤瘡，局部使用維A酸類藥物更高效，且性價比更高。跟藥物相比，補充營養素治療或預防痤瘡的效果非常有限，部分營養素起效的前提往往是超高劑量或需要長期補充，可能會對健康造成一定隱患。正因如此，國內外防治痤瘡的權威指南中，均沒有把補充營養素納入其中。相比之下，日常護膚注意控油、飲食方面注意控糖、保證充足的睡眠更有利於防治痤瘡。
黃瑩雪表示，雖然上述營養素治療痤瘡的證據有限，但有權威證據表明，它們具有其他健康作用，比如維生素D有助骨骼健康，如果曬太陽不足，可以適當補充;益生菌有助改善腸道菌羣，如果經常服用治療痤瘡的藥物(有些屬於抗生素)，可適當補充;魚油(富含歐米伽3脂肪酸)有助心血管健康，有相關風險的人可以適當補充。需要特別提醒的是，有些營養素不合理補充可能會對身體造成潛在負擔，如果想通過補鋅祛痘，需要先評估一下自身胃腸道狀態，是否存在活動性潰瘍等禁忌，以免引發不適;維生素A屬於脂溶性維生素，能在體內蓄積，不能長期過量服用。無論服用哪種營養素補充劑，最好先諮詢專業人員，以免帶來負面影響。
保持清潔：保持面部清潔是預防和治療痘痘的基礎。每天洗臉兩次，用溫和的潔面產品清潔面部，避免使用含有酒精和香料的化妝品。
飲食調理：飲食對皮膚健康有很大的影響。多吃水果、蔬菜和富含維生素的食物，可以促進皮膚健康，減輕痘痘症狀。避免食用過多的油炸、辛辣等刺激性食物。
避免熬夜：熬夜會導致身體內分泌失調，加重痘痘症狀。因此，保持充足的睡眠，避免熬夜是祛痘的重要措施。
適度運動：適度的運動可以促進身體新陳代謝，有助於排出體內的毒素，減輕痘痘症狀。建議每週進行至少150分鐘的有氧運動。
避免用手觸摸面部：手上的細菌可能會導致痘痘，因此要儘量避免用手觸摸面部。
使用抗痘產品：如果痘痘比較嚴重，可以在醫生的建議下使用抗痘產品，如抗生素藥膏、抗痘藥膏等。但是要注意不要過度使用，以免產生耐藥性。
尋求專業幫助：如果痘痘症狀持續嚴重，可以尋求皮膚科醫生的幫助，接受專業的治療和建議。
總之，祛痘需要從多個方面入手，包括保持清潔、飲食調理、避免熬夜、適度運動、避免用手觸摸面部、使用抗痘產品以及尋求專業幫助等。只有綜合實施這些措施，纔能有效地祛除痘痘，恢復肌膚的健康和美麗。
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