近日，人民日報發出了全國最佳穿衣地圖，穿衣難是大問題，氣溫驟降，一波又一波冷空氣的來臨，讓人猝不及防，如稍不注意穿衣保暖，很容易受涼生病，那麼，降溫如今穿衣保暖呢？下面本站小編就來說說。
近日，我國近四分之三地區氣溫將創下半年來新低，北京、長春、瀋陽等地出現飄雪。一波未平一波又起的冷空氣，讓人感覺剛過完夏天就進入冬天。
人民日報發出全國最佳穿衣地圖，我們一起來看看是各地應如何穿衣保暖吧：
一、穿衣篇：
1、材質：“內薄軟、中保暖、外防風”
2、內衣：穿得過厚，會增加內衣裏的空氣對流，使保暖性下降，應以薄、軟的棉織材質爲主，秋冬乾燥，皮膚敏感，應選擇貼身、柔軟、沒有刺敫性的。
3、中層衣服：以羊毛、羊絨、純棉材質最合適，不要過緊，適度寬鬆肥大容易鑽風，冷空氣乘虛而入。
4、外衣：要以防風爲主，面料要緻密。領口、袖口、腰部、腳踝等最好有收口設計。過度寬鬆
5、款式：“內貼身、中寬鬆、外收口”
6、部位：“顧兩頭、腿要厚、腰別露”
頭部：大風天出門最好戴上帽子，頸部受寒可能引發血管收縮和肌肉痙攣，最好戴圍巾、穿有領衣物。
腿部：冬季保暖重點。下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。鞋幫低、鞋底薄部不利於足部保暖。
腰部：腎臟附近最怕風寒侵襲，腰部受寒會引起氣滯血瘀。穿衣注意腰部銜接，上衣最好蓋過腰部。
二、飲食篇
1、多吃味衝的食物
蔥、菱、蒜、洋蔥、白蘿蔔、芥末等味衝的食物，能夠益氣通陽、祛散陰寒，其中所含的有效成分還能起到殺菌防病、預防感冒的功效。
2、多吃黑色食物，白色食物
黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、黑豆等具有較強的抗氧化作用，並具有一定的暖身功效。
白色食物，大白菜、白蘿蔔、百合、白蓮子、銀耳、蓮藕、杏仁等具有潤秋燥的作用。
三、運動篇
增強機體耐受能力，最根本就是加強運動。人體新陳代謝越旺，耐寒能力就越強
1、上班族可選擇一些輕鬆平緩、活動量不大的運動，如散步、慢跑、騎自行車、廣場舞、球類運動等。
2、鍛鍊時間以每週3至5次，每次30分鐘爲宜。
3、在身體狀況允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體禦寒能力的健身方式之一。
四、睡眠篇
1、不熬夜
進入秋冬後，“早臥晚起,以待日光”是養生的重要方面，上班族“晚起”可能不現實，要儘量做到“早垂”，不熬夜。
2、睡前泡腳
在盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。泡腳後要立刻擦乾，並趕快穿上保暖襪子
3、睡覺時護好腳
足部很容易受到寒氣的侵襲,建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。
四、全身保暖
1、頭部
用手指找到大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，可暢通氣血，增強禦寒能力。
2、腰部
兩手對搓發熱後，緊按腰眼處稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨，每次做50-100遍，起到暢達氣血的作用。
3、背部
沿脊柱兩側進行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，動作協調、節奏均勻。捶背的速度以每分鐘60-80下爲宜，每日1-2次，每次捶20分鐘。
4、手部
按摩陽池穴，能夠使手溫起來。陽池的位置在腕背橫紋中，當指伸肌踺的尺側緣凹陷中。
每天用雙腳宇對搓，或用右手搓左腳心，左手搓右腳心，堅持按摩可以提高禦寒能力。
5、鼻子
每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩上下按摩30次左右，促進氣血流通。
6、耳朵
用兩手拇指、食指揉搓耳垂至發熱，然後向下拉耳垂15-20次。
以上就是有關2019全國最佳穿衣圖，降溫如何穿衣保暖的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
