一、胡蘿蔔粥
做法：將粳米淘洗乾淨，放入鍋中加水煮沸；胡蘿蔔切碎，待粳米煮至八成熟，放入胡蘿蔔，用小火煮至熟爛成粥即可。
效果:粳米提高人體免疫功能，促進血液循環，降低高血壓。
二、綠豆海帶粥
食材:綠豆、海帶各100克，適量米。
做法:海帶切碎和綠豆和米一起煮粥。
效果:清熱解毒、降壓。適用於原發性高血壓病等。
三、芹菜粥
食材:芹菜根120克，粳米250克，鹽、味精各適量。
製作方法:將芹菜連根洗淨，切成2釐米長的段落，放入鋁鍋中，清洗粳米，放入鍋中，加入適量的水。用旺火燒開後，用文火煮到粳米變成粥，在粥中加入鹽、味精。
效果:清肝熱、降血壓、祛風、利溼、調經、降脂等。
四、荷葉粥
食材：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖適量。
做法:將新鮮荷葉洗淨煎湯，用荷葉湯和粳米、冰糖煮粥。
功效：清暑利溼，升發清陽，止血，降血壓，降血脂。適用於高血壓、高脂血症、肥胖症、夏天感到炎熱、頭暈、胸悶、小便短紅等症狀。
