一天一蘋果,不用請醫生。吃一個蘋果真的很好吃。除了抗氧化劑和黃酮醇,蘋果有助於防止老化,除了對抗癌症,降低膽固醇,保護牙齒,防止白內障。對女人來說,多吃蘋果的好處不僅可以保健,還可以美容養顏,對女人的美麗是女人拍兩個老鷹用一隻箭好,長期消費蘋果有什麼好處?下面本站的小編爲大家分享蘋果的保健用處。
1、可預防白內障
白內障是一種會導致視力變差最後失明的疾病,而蘋果中含有預防白內障的維生素A、C、E,研究證明,吃蘋果減肥的人中有10%~15%不會得白內障。
2、有利控制體重
蘋果是纖維豐富的來源之一,它可以幫助管理體重,相對於其他水果,蘋果皮和蘋果醋被認爲是控制體重最有效的。
飲食保健
一天一蘋果,醫生遠離你,吃蘋果真的好處多多。
3、讓心臟更健康
蘋果中含有一種抗氧化劑化合物的果膠,它可以有效的抵抗心臟病,防止動脈壁被固化而阻塞,提供血管健康。
4、能降低膽固醇
膽固醇太高一般來說會產生很多健康問題,而蘋果中的可溶性纖維可以降低膽固醇,另外茶多酚可以減少血液中40%的壞膽固醇。
5、低糖尿病風險
蘋果中的可溶性纖維可以減緩我們血液系統中的血糖波動,降低糖尿病的風險,研究證明,每天吃一顆蘋果的人比沒吃的少28%的機率會得到第2型糖尿病。
6、幫忙抑制癌症
蘋果中含有高含量的黃酮醇,它可以減少癌症的成長,特別是胰腺癌。另外在蘋果皮上的三菇類化合物可以制止肝癌、結腸癌和乳腺癌。
7、讓牙齒更健康
咀嚼蘋果時,它可以幫助刺激唾液分泌,這種唾液可以減少我們口腔中的細菌,所以比較不容易蛀牙。飯後吃蘋果還可以增白和清潔牙齒。
8、避免老年癡呆
蘋果中的抗氧化劑可以保護腦細胞避免氧化造成的組織損傷,新鮮的蘋果和蘋果汁有很高的槲皮素,它可以有效延緩跟年齡有關的智力問題。
9、增強免疫系統
蘋果中的槲皮素可以增強我們的免疫系統,尤其是壓力大的時候,它會提高免疫力來抵抗病菌感染,並且保護我們對抗危害身體健康的微生物和細菌。
10、幫助肝臟解毒
吃蘋果是幫肝臟解毒以及防止毒素破壞細胞、摧毀組織最簡單的方法。蘋果的可用性果膠可以讓身體裏的重金屬、過量的膽固醇和毒素,在腸道里被消化掉。
吃蘋果能減肥
1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉,對於正在減肥中的mm來說,是再好也沒有的食物了。
超重的中年女性分成3組,每組每天吃低熱量飲食,並分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅乾(3種食品的膳食纖維含量相等);12周後發現吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg,而吃燕麥餅乾的女性體重變化不大。蘋果爲高纖維、低熱量食品,常吃蘋果不容易有飢餓感且熱量攝入少,有助於減肥。
蘋果中的營養成分及其他植物化學成分有助於抗擊癌症
女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀,而且還容易患有癌症。女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示,超重或肥胖是女性發生癌症的危險因素。
蘋果除了含有傳統的營養素和膳食纖維外,還富含黃酮類化合物,後者爲天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比,蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高,這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質dna(脫氧核糖核酸)免受氧化應激的損傷,有較強的抗癌作用。
天天吃1個蘋果(最好連皮吃)還能防止中風
蘋果對健康有利,更是女性健康的守護神。吃蘋果最好連皮一起吃,因爲與蘋果肉相比,蘋果皮中黃酮類化合物含量較高,抗氧化活性也較強,並能防止中老年女性中風。但由於蘋果在栽種過程中可能使用了大量農藥,在食用蘋果時假如不仔細清洗,滯留在蘋果表皮。
蘋果內含多種有效預防心臟病元素
蘋果富含葉酸,葉酸是維生素b的主要成分,它有助於防止心臟病的發生。蘋果中的抗氧化劑有利於心臟的健康運轉,蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量,讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些,而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早,就說明患心臟病的機率越大。
女性堅持每天吃蘋果的好處
多吃蘋果能預防骨質疏鬆
蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度,這些物質能夠有效預防鈣質流失。停經婦女如果每天能夠攝取3克硼,那麼她們的鈣質流失率就可以減少46%,絕經期婦女多吃蘋果,有利於鈣的吸收和利用,防治骨質疏鬆。
蘋果能中和人體酸性物質
70%的疾病發生在酸性體質的女性身上,而蘋果是鹼性食品,吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質(包括運動產生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內產生的酸性代謝產物),增強體力和抗病能力。
1、其他種類水果
木瓜、酪梨、草莓、柑橘、西瓜、獼猴桃、芒果、柿子,這些是被世界衛生組織評選爲不錯的保健水果,多吃對人體有益。
2、最佳蔬菜種類
紅薯、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、茄子、蘆筍、菠菜、金針菇也是蔬菜類中,對人體很好的保健食品。
蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良藥。專家們經過多次試驗發現,在諸多氣味中,蘋果的香氣對人的心理影響最大,它具有明顯的消除
心理壓抑感的作用。