鈣是提供身體所有功能的重要營養素。也就是說，一旦缺鈣，身體就不能正常工作，從而導致各種問題。鈣片什麼時候吃最好？跟着小編一起來了解一下吧。
鈣片什麼時候吃最好？鈣片吸收率才重要。
由於鈣質是即使只有一些不足都會危急到生命安全的重要營養素，所以鈣質一旦不足，便會從骨胳中吸取。人體每天自汗水及尿液中排出體內鈣質，這些被消耗的鈣質也必須從每日攝取的營養中去補充，以達到身體鈣質的平衡，但由於鈣屬於不容易被吸收的營養素，所以是缺一不可的重要營養素。面對各種鈣補充劑，我們應該如何選擇？營養師表示，單從鈣本身來看，不同製劑吸收率差異並不大。研究表明，碳酸鈣的吸收率約爲35%，乳酸鈣約爲32%，葡萄糖酸鈣約爲27%。事實上，對大多數人來說，複方製劑具有更好的補鈣效果，如碳酸鈣和活性維生素D3混合的鈣，最好是片劑，其吸收率高於液體和沖劑。
但碳酸鈣容易吸收，但無機鈣對胃酸的要求很高。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能差的人，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。
營養師表示，夜晚是人體排除舊骨組織的高峯期，此時血鈣濃度較低，相對增強鈣的吸收性，補鈣效果更好。最佳時間是在晚飯後1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。
鈣片什麼時候吃最好？每天服用鈣片的最佳時間
1、所謂晚上補鈣效果好，是因爲人體在凌晨3點左右不斷排除老骨架組織，爲了確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補鈣。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
2、專家指出，補鈣的最佳時間是每天睡覺前。在一天三天的飲食中，人體可以從食物中攝取300毫克~400毫克以上的鈣，在體內通過鈣調節機制從尿液中排出鈣的情況下，血液可以隨時從食物中補充以維持鈣的水平。到了晚上，人體就不再吃了，尿正常形成，血液中的一部分鈣進入尿中，爲了維持正常的血鈣水平，人體必須使用鈣庫，即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以爲夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。
3、補鈣的最佳時間應在睡前、兩餐之間。離睡覺還有一段時間，晚飯後休息30分鐘比較好。血鈣濃度最低於下半夜和早晨，最適合補鈣。
