產婦最關注的事兒便是修復昔日曼妙身型,那我就提議媽媽們做一些有目的性的練習瑜伽吧,軟性的瑜伽健身不僅能維護人體內臟,還能合理減肥。
1。平臥放鬆功
姿勢要點
平臥在地面上,兩腿伸直,略微分離,兩腳和兩腿都需要放鬆,雙臂散掉,手心往上,與身體軀體產生45夾角。
儘可能屈伸頸部後面,下頜向裏收,使脊柱獲得拓寬。
留意:要真真正正挺直地平躺着,身體左邊和右邊都獲得相同地放鬆。
益處:放鬆全身肌肉、緩解疲勞;讓吸氣更融洽、更充足,協助心理狀態觀念集中化,內心清靜、修復動能。
2。船式
平臥,兩腿伸直,雙臂放置體能測試,手心往下。
吸氣,將頭頂部、上半身軀體、兩腿和雙臂所有 擡起來,離去路面。
雙臂應往前伸直與路面平行面,一邊蓄氣不呼,一邊儘可能長期地維持這一姿態,以不湊合費勁爲標準。
呼吸,把兩腿和軀體復原,放鬆全身上下。反覆此訓練3次。
益處:有利於縮緊腰部肌肉;推動腸道蠕動,改進消化吸收作用。
3。貓伸展式
兩膝跪地,屁股坐着腳後跟上,伸直後背。
伸出屁股,雙手放到地面上。
吸氣,仰頭,收攏背闊肌,維持5秒左右。
呼吸,垂掛頭,拱起脊椎,再維持5秒左右。雙臂伸直,垂直平分路面。
益處:有利於孑宮迴應一切正常部位,有肌膚提臀作用。
4。虎式
兩膝跪地,屁股坐着兩腳後跟上,脊椎要伸直。
雙手往前伸,放到木地板上,拉高屁股,作出爬取的姿態。雙眼往前注視。
吸氣,右腳向後屈伸。蓄氣不呼,彎右膝蓋,把膝房屋朝向頭頂部。雙眼往上凝望,維持5秒左右。
呼吸,把曲膝的腿放入髖骨下邊,接近乳房,腳指頭高過路面,雙眼向下看,鼻部接近腿部,脊椎應捲成弧形。
把右腳向後才屈伸復原,每條腿做5次。
益處:降低髖骨和大腿根部地區的人體脂肪,健壯男性生殖器官。
5。後背屈伸式
伸直上半身坐下來,兩腿往前伸閉攏,手心放到大腿根部上。往前平伸雙臂,肩下向後收。
吸氣,雙臂舉起過度。
呼吸,漸漸地往前彎,儘量舒服地往前彎下來,抓牢住小腿肚,兩肘向外和往下彎,不高頭頂部,儘可能貼近雙膝,維持10秒左右。
吸氣,伸直雙臂復原。
放鬆全身上下,不斷做2次。
益處:協助孑宮膀光活力四射,清理後背曲線圖。
6。全蝗蟲式
側臥,雙臂向後伸直。
呼吸,與此同時擡起頭、胸口和兩腿。有規律性地吸氣,儘可能長期地維持此姿態。
逐漸復原,全身上下放鬆,反覆2次。
益處:有利於盆骨範疇內的每個人體器官及其腰腹全身肌肉的縮緊。
TIPS訓練時要留意
胃腸:練前3~4鐘頭,練完後1鐘頭以內不適合進餐。訓練前要排盡膀光,清空腸。
吸氣:訓練中,應根據鼻腔開展吸氣,不必用嘴呼吸。
時間:訓練的最佳時間是黎明曙光或黃昏。
場所:在整潔、平整的地區訓練,並在路面鋪平軟墊或純棉毛巾,以防身體損傷。如在房間內訓練,自然通風標準好些。