孕期體操和瑜伽是兩項最受孕婦歡迎的運動，只要醫生並未對你要求禁止做運動，就可以根據自己的愛好、身體情況、懷孕週期等，選擇適合自己的運動來鍛鍊身體。適當進行身體的鍛鍊，不僅能幫助孕婦保持良好、均衡的體重，還有助於順利的分娩。特別是想通過順產分娩的孕婦，就更應重視孕期的鍛鍊。
1、通過堅持孕期體操，可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，在分娩時會幫助減少產道的阻力。
2、在緩解身體疲勞和放鬆心情上，孕期體操也能起到一定作用。通過身體的舒展，會暫時忘掉不愉快和煩惱。但除了剛提及的一些動作要注意外，在時間上也一定要合理的安排，如果自己感到累時一定要停下來休息。
3、孕婦體操還可以預防腰痛發生。背靠牆壁站立，全身貼近牆壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。儘量減少腰部和牆壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。然後上體貼住牆壁，下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反覆練習，就能夠預防並緩解孕期腰痛的出現了。
4、可有效地緩解腿部的沉重感。雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，練習小腿的伸展。後腿腳跟要着地，後腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。通過做小腿伸展運動，可以在一定的程度上緩解腿部的沉重感。
