疫情期間孕婦也需要特殊的保護,從飲食的營養搭配到每日的居家運動,都是必不可少的,保護胎兒和孕婦的雙重健康很重要,疫情期間怎麼保護孕婦?疫情期間孕婦防護指南,下面本站帶來介紹。
一、飲食與營養搭配很重要
(一)儘量做到每日食物多樣化
按照孕婦膳食指南的要求,每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上。
(二)優選的食物採購及儲存
在住居區域受到管制、外出受限的情況下,親屬可以利用有限的外出採購時機,優先購買和儲存以下類食材:
1. 魚蝦和肉類:優先考慮新鮮的瘦豬肉、牛肉、羊肉、蝦、海魚等,亦可選擇有信譽的超市的冷凍肉類產品。
2. 蛋類:蛋類營養豐富、使用便利,也適宜較長期儲存。
3. 蔬菜:優先選擇耐儲存的根莖類蔬菜如洋蔥、胡蘿蔔、萵筍,保存期長的大白菜、包心菜、青椒、南瓜、冬瓜等,以及可以長期保存的乾的菌藻類如木耳、香菇、紫菜、海帶、裙帶菜等。
4. 乳類:一般情況下,滅菌包裝液體牛奶可以較長期保存,在營養上與普通鮮牛奶也沒有明顯差別,可以適當採購和儲存。如果不討厭配方奶粉的口味,建議優先選擇合適的配方奶粉。
5. 豆類:優先選購和儲備大豆(黃豆)和綠豆。
6. 堅果類食物:可適量儲備,如葵花籽、花生、核桃、松子、開心果等。值得注意的是,因其含脂肪高,是高能量食物,作爲平衡膳食的構成,是推薦每日適量(每天15克)。
7. 水果:在足量蔬菜的情況下,水果的食物價值更多在於調節飲食口味、增加飲食的愉悅度,對膳食的營養貢獻次於蔬菜。優先推薦蘋果、梨、香蕉等富含果膠等膳食纖維的品種。
8. 烹調油和鹽:推薦優先儲備常見植物油品種,如大豆油、菜籽油、花生油和玉米油等。無須刻意追求橄欖油、亞麻籽油等網紅油脂。
二、適宜的運動必不可少
不能外出,在室內進行適宜的有氧運動,有助於減輕妊娠期的不良反應,使孕婦保持愉快的心情和應對疫情的良好心態。
(一)適宜的居家運動包括以下幾方面:
1、散步:對孕婦來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要藉助任何器械,而且在整個懷孕期間散步都比較安全。
2、孕婦體操:孕婦體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量,促進血液循環,使骨盆關節更柔韌,肌肉更有彈性,有利於自然分娩。
3、孕婦瑜伽:瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,而且關節承受的壓力也很小。建議在專業的瑜伽教練或完成相關課程學習後進行。
4、伸展運動:伸展運動可以使身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。
5、四肢運動:長時間久坐和平臥有增加血栓性疾病的風險,適當的肢體運動有利於增加下肢的血液循環,預防血栓風險。上肢運動:孕婦選擇合適坐姿,手持約1Kg重的物品(如啞鈴或者礦泉水瓶),先交替左右上舉各10-15次,然後雙手同時上舉10次,交替重複約15-20分鐘。而下肢運動包括踝泵運動、直腿擡高運動等
(二)孕婦運動要綜合考慮自身狀況以及對胎兒的保護,需要特別注意一些事項:
1、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,孕婦的血流量較高,血管可能負荷不了。
2、每次不應超過15分鐘
孕婦需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。
3、運動前中後三個階段都要儘量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,因此,孕婦運動前、中、後一定要記得補充水分。
4、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使孕婦重心不穩,若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發生早產。
5、懷孕4個月後,禁止做俯臥運動。
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