大家都知道在備孕的時候一定要保證自己的身體健康，不僅僅是身體上調養，男性在生活中的毛病相比女性要更加的複雜，很多男性在平時的生活上都會有抽菸喝酒的習慣，但是對於原因卻是一直不太清楚，所以在備孕期將飲食安排好纔是最重要的。
吸菸
成功受孕需要有健康的卵子和健康的精子做基礎，精子/卵子的形態異常或者DNA異常，都會影響受精卵的形成，而菸草中含有尼古丁，它會增加精子的畸形率，並且損傷男性的生殖能力，所以在備孕期間，男性需要戒菸的原因就在於此。
小編今天強調的另外一點是女性吸菸對胎兒的影響，隨着社會的進步，女性越來越多的參與到工作中，社會的飛速發展、壓力的增加，導致女性吸菸人數有明顯上升的趨勢，而根據哥倫比亞大學醫學中心（CUMC）的專家們研究發現，妊娠期間吸菸的女性，她們的孩子患精神分裂的風險將增高
飲酒
同樣的，很多媽媽在飲酒的時候並不知道自己已經懷孕了，母親如果在孕期飲酒，其孩子可能會出現胎兒酒精綜合徵(也稱“FAS”)，
擴展知識：胎兒酒精綜合徵(也稱“FAS”)，可造成腦部損傷和生長問題。患FAS的嬰兒往往體重輕於正常嬰兒，且比較容易煩躁。長大後，患兒在思考方式和行爲方式上也會存在一些問題。
葉酸是一種B族維生素，也就是是維生素B9，，胎兒生長過程中的必備物質，是維生素B羣中的一種營養素，具有水溶性的特點，因此無法在體內聚集起來。這種營養素一開始是從菠菜葉中被發現的，所以纔會被叫做“葉酸”。
葉酸是一種重要的營養物質，它是DNA的重要成分，協助大腦正常運轉，對於人類來說是一種不可或缺的維生素。對於孕婦來說，補充適量的葉酸，可以有效避免胎兒出現早產、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔脣等現象的發生。
如果從膳食中攝入的葉酸太少，DNA的合成就會減少，進而減少了細胞分裂。所有分裂的細胞都會因此受到影響，但是那些快速分裂的細胞受的影響更嚴重，例如紅細胞的生產減少了，就出現了貧血。
（1）多吃蔬菜水果補充葉酸之外，適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的食物。
（2）少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質就容易變得溫熱，以清淡一點的飲食爲好，避免對身體帶來負面影響。
（3）體重標準的女性，日常飲食建議：25克左右植物油、250~400克穀類、150~250克魚蝦肉蛋、300~500克蔬菜、200~400克水果、250~500克牛奶、50~100克豆類或豆製品。
（4）低體重女性，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1〜2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。
