現代生活中很多人缺乏鍛鍊，身體有點僵硬，很多人直立彎腰，但自己的腳尖不夠，也許很多人都不這麼認爲。但是，這可能和你的健康有重要的關係。日本權威養生專家建議用這種方法知道自己的身體是否柔軟，所以在他看來，柔軟和硬是人體年輕衰老、健康和不健康的重要標誌。
警惕你的身體變硬
在專家看來，軟和硬決定了一個人的身體年齡。有些人已經70多歲了，但整個身體似乎很有彈性，動作可以保持柔軟的連續性，走路時手臂的寬度和步伐都很大，看起來很清爽。然而，許多年輕人才20多歲，走路時缺乏連續性，四肢非常僵硬，經常彎腰，甚至不能長時間保持正確的姿勢。
一般來說，隨着年齡的增長，身體不斷硬化。例如，關節活動範圍變窄，肌肉量減少，肌腱和韌帶等不能伸展。但而，北京體育大學體育人體科學學院副教授張一民指出，許多年輕人忽略了他們的身體提前變硬。如何判斷自己的身體是否僵硬？他教給大家的方法是做座位體前屈曲測試。雙腳伸直坐在地上，腳尖垂直於地面，試着用手腳尖。一般來說，如果手超過腳尖1掌的距離(15-20釐米)，表明你的身體足夠柔軟，只能勉強碰到腳尖，或者超過腳尖的距離，女性在6.7釐米以下，男性在0.5釐米以下，根據《2010國民體質監測公報》的數據，你的身體柔軟度只相當於65-69歲的老人。
僵硬帶來六種傷害
現代人身體僵硬的主要原因就是運動不足。這裏的運動不僅包括一般意義上的運動，還包括肌肉、關節的活動。“現代人出門有車代步，回家有洗衣機、吸塵器代勞，很難讓身體獲得充分的活動。不經常使用肌肉，其工作範圍就會不斷縮小，變得硬化、僵化、老化。”石原結實指出，僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害：
1、容易受傷。大腿肌肉硬化時，一是增加膝關節負荷，容易引起膝蓋疼痛和活動障礙，二是難以連接的腰大肌、股關節活動，不能大步行走，容易摔倒。野波說，摔倒發生的瞬間，身體的柔軟性好的話，會迅速反應，對身體沒有什麼傷害，但是身體僵硬的人有可能受到嚴重的傷害和骨折。
2、身體疼痛。許多年輕人經常腰痛、肩頸疼痛，這與身體僵硬密切相關。身體硬化會導致血液循環緩慢，身體變得寒冷。接觸疼痛的部位，通常是寒冷而堅硬的。
3、畏寒畏冷。人體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後，產生的熱量會減少，導致體溫降低。
4、經常疲勞。當肌肉硬化時，分佈在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動。血液循環的一個重要作用就是輸送營養物質和氧氣，回收體內導致人疲勞乏力的廢舊物質。血液循環功能變差，身體就容易覺得疲勞。
5、體重增加。人體攝取的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。肌肉僵硬，不能充分活動的話，新陳代謝功能會下降，脂肪不會燃燒而積累。
6、皮膚粗糙。當肌肉或血管硬化時，也會影響到皮膚的血液循環，出現面部乾燥、色斑、暗沉、皺紋、鬆弛等問題。
伸展、保暖讓身體更軟
“身體的柔軟度雖然和年齡有關，但更取決於人的生活方式。”專家教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“祕訣”。
早晚10分鐘伸展運動。伸展運動能有效消除僵硬，使肌肉恢復柔軟。王坤推薦，久坐的人可以分開雙腿站立，向上伸出手，試圖觸摸天空。也可以站起來，讓整個身體下沉，試圖用額頭觸摸膝蓋，使大小腿的後側和背部充分伸展。另外，轉動脖子、轉動肩膀、轉動腳踝是很好的運動。
下午散步20分鐘。下午4:00-6:00是一天中體溫最高、身體最溫暖、最柔軟的時候。這時，散步可以使身體充分舒展。走路時，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分擺動。不僅可以拉伸肌肉，還可以讓身體分泌快樂荷爾蒙內的咖啡肽，產生放鬆的腦電波。
不要讓下半身感到寒冷。僵硬和寒冷是必不可少的，特別是避免下半身寒冷。石原強烈建議，怕冷的女性最好在夏天也穿褲子，在辦公室毯子，工作時蓋在腳上比較好。冬天可以帶上溫暖但不緊張的膝蓋和腰部保護，以確保膝蓋和腰部不會感冒。
經常做手足浴。如果沒有條件洗澡，用熱水洗手和足浴也是緩解僵硬和疲勞的好方法。泡腳時，將腳踝以下部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。浸泡手時溫度時間相同，浸泡手腕以下部分即可。
