睡眠是人們每天必不可少的一個環節，讓身體和大腦休息、修復和保持活力。睡眠不足不僅會力不足，精神不足，注意力不集中，還會對健康產生不良影響。充分睡眠的重要性很多人都知道，你知道健康的長壽和睡眠時間也有一定的關係嗎？只要保持適當的睡眠時間，長壽也能睡覺。
兒童和青少年:每天9-10小時
處於成長階段，通常每天至少需要9小時的睡眠，遵循早睡早起的原則，晚上3點左右進入深睡眠。平時最晚24點起牀，早上9點起牀，週末也儘量不要睡懶覺。
中年人:每天7~8小時左右
大人男性平均需要6.49小時的睡眠時間，女性需要7.5小時左右，各自的四捨五入需要7~8小時。許多年輕人習慣在假日熬夜，即使他們睡了10個小時到中午，他們仍然很累。事實上，這不是因爲他們睡得不夠好，而是因爲他們錯過了最佳時間，睡得太多。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
60歲以上的老年人:每天5.5~7小時
科學家在5年研究了15000名70歲以上的男性，發現老年人睡得太多或太少，老年人認知能力下降或癡呆症過早。與每天睡眠超過9小時和睡眠不足5小時的老人相比，每天睡眠7小時是理想的。
老人一般在12點前睡覺，睡到天亮後自然醒來即可。
