雙腳表面溫度維持在30℃左右時，人感覺最舒適。在氣溫下降的冬天，穿着保溫性好的襪子，經常用熱水浸泡腳。民間素有睡前洗腳，吃補藥的說法。臨睡前用溫水洗腳，不僅可以溫暖雙腳，還可以消除疲勞除疾病。洗腳時用雙手按住腳底，刺激腳底穴位，可促進腳部血液循環，對雙腳保健和人體健康非常有益，可預防感冒。
運動暖腳三步法
1、睡覺前用熱水洗腳，揉搓自己的腳，拍打自己的腳，可以增加雙腳的淋巴液流量和腳毛細血管的開放量。
2、睡前2小時，進行20~50分鐘的熱身活動，如慢跑、快速行走、個別體操，使身體發熱，雙腳發熱。
3、入睡前，走家庭模擬石路，很多人走後腳底有很多感覺，其中熱、膨脹感最明顯。
冬季腳保溫四部曲
腳浴:腳浴類似於普通腳浴，但最初水少，浸泡腳趾即可，水溫爲40-50℃。浸泡一段時間後，逐漸加水至踝關節以上，水溫再增加一點，可以看的耐受性。同時，雙腳不斷活動或摩擦，促進水流。每次持續20-30分鐘，身體會感到微熱。
曬腳：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘，專家稱之爲腳心日光浴。陽光中的紫外線直射腳心，能促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。這種方法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有很好的療效。
動腳趾:經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認爲，胃經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，腳的第二趾、第三趾粗有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛鍊腳趾。每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。
捶腳：用拳頭輕輕捶擊腳心，每次50-100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收到健身防病之效。
總之，人體的五大經絡都循行腳部，腳上分佈了人體一些重要的穴位，影響着五臟六腑。一旦腳部受寒，可反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，造成局部血流量減少，抗病能力降低，從而易發生上呼吸道感染，甚至誘發其他疾病。所以，腳部保暖在冬天格外重要哦。
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