腹肌可以說是乾淨實用但很難訓練的肌肉，訓練腹肌的方法也多種多樣，既可以沒有器械訓練，也可以進行器械訓練，但腹肌和其他肌肉不同，達到臨界狀態纔有訓練效果，所以很多人繼續。
鍛鍊腹肌的方法
1、鍛鍊腹肌的最肌肉的最佳方法是仰臥起坐，每次100-200個，20-30個爲1組，至少5組，具體看個人情況。適當增加重量，手裏拿着啞鈴和鐵餅等，放在腦後，效果更好。但強度必須適度，過度仰臥起坐對腰部有損傷。
2、俯臥撐也能鍛鍊腹肌。記住健身時不要一次累。必須分組，有效果。一般來說，每次做100個左右，至少分5組，具體取決於個人情況。
3、手握在高處，垂直懸掛身體，腰腹用力擡起，雙腳和上半身90度，注意身體不要搖晃，其他地方不要用力，也可以分組做，對鍛鍊腹肌有效果。
4、腹部脂肪多時，堅持有氧運動，跑步有效，減去多餘的脂肪，使肌肉更好地表現出來。
練習腹肌與其他肌肉不同，練習非常困難，想要得到肉眼可見的效果，必須注意飲食，腹肌不斷刺激，每次疲勞都不達到效果，中間的間隔最好是1分鐘左右。爲了達到6組左右，第二餐必須注意加強高蛋白質和高脂肪。每次運動結束後30分鐘到1小時左右是蛋白質攝取的高峯。注意吃高蛋白的食品，減少體脂纔能有明顯的腹肌。
腹部力量的重要性
腰部是人體的重心部位，而且腰腹力量一般也稱爲核心力量，可見其重要性，因此該部位力量不足會阻礙很多動作的完成度。例如，腰力不足會影響拳頭的力量，人體的核心力量不足會影響跑步姿勢、走路的可觀性。另外，腰腹肌過弱的話，可能會影響骨盆的前傾，所以腰腹的力量特別重要。
