核心提示森女派蒼井優是日本青年演員的代表。但是你知道嗎？以前的她是個副其實的胖妹妹哦那麼，她如何成功減肥15斤，變身美麗？
●呼叫……蒼井優的獨家減肥祕方來了
最引人注目的問題已經明確。蒼井優的減肥祕方是近年來日本熱得不行的高麗菜減肥法。
所謂菜是包心菜。普通的包心菜，成爲日本減肥的新貴，很多藝人主張吃包心菜瘦身成功，蒼井優是其代表。
●蒼井優爲什麼選擇包菜減肥？
蒼井優:營養師從營養分析的觀點來看，包心菜含有非常強的纖維、多種維生素和礦物質，但熱量低，不必擔心吃得太多，也有預防老化、改善皮膚質量等美容效果。
●兩階段包菜減肥法蒼井優勝
第一階段:飯前包菜減肥法
做法:每頓飯前準備約六分之一的包菜，可以切片或切絲。如果你不喜歡生吃，你可以把它稍微燙一下，然後混合醋和其他調味料。不要用沙拉醬。不那樣的話，會變得不好，什麼調味都不用。
減肥的吃法:飯前每次吃包菜，都要好好咀嚼30次才能嚥下去。
小編tips:正餐前吃包心菜，以利用纖維素防止飯後血糖值上升，退出腸道舊廢棄物毒素爲目的。另外，包心菜質地堅硬，咀嚼困難，刺激中樞神經，另外吃正餐時容易感到飽腹，間接減少食量。但是，請特別注意。不要以爲飯前吃要以爲天下無敵大吃大喝。
第二階段:包菜代理減肥法
經過第一階段的磨練，胃完全適應了包菜的味道。此時，爲了加強減肥效果，可以直接用包菜代理，代理中餐和晚餐。
★代餐選擇-涼拌捲心菜
熱量:約100卡
材料:捲心菜400克
做法:將捲心菜切成小片狀，用沸水炒，用冷水浸泡後混合糖、醋、辣椒油吃。
小編tips:因爲這道菜的卡路里很低，所以可以適當配合雜糧米飯吃條件允許的話，也可以加入營養豐富的新鮮魚湯。
★代餐選擇-包心菜酸奶沙拉
熱量:約140卡路里
材料:包心菜的1/2個。黃瓜一根，芹菜一根，香蕉一根，蘋果一根，酸奶適量。
製作方法:包心菜、黃瓜、芹菜後，切成絲香蕉去皮切片蘋果切成絲的蔬菜放在盤子裏，加入酸奶，攪拌均勻即可。
小編tips:都是低卡減肥食品，多種蔬菜混合使用，食物纖維多，加快身體循環的速度越快，廢物毒素就越快排出體外。
★代餐選擇-蘑菇包菜
熱量:約226卡
主要材料:包菜400克，蘑菇150克
做法:洗蘑菇，去蒂，切成兩片。包心菜洗淨，撕碎，炒鍋放入火中，倒入少許油，油熱炒菜，加鹽，味精調味。
小編tips:蘑菇本來就是很好的減肥食品，和包菜合作是天作的合適，她們代理吃飯絕對會瘦。
