1、選用富含維生素B的食物，如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。
2、即使不渴也要經常喝水，由於老年人的神經反應遲緩，等到口渴時，體內已經處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便祕。專家建議每天至少喝4次水，喝水的時間段在上午90點、下午3點、4點和睡前(少量)，早上開始喝淡鹽水和冷熱水，刺激腸蠕動增加，發揮軟化糞便的作用。
3、忌用強烈調味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶，咖啡等食品。
4、選擇粗糧、蔬菜、水果等粗纖維豐富的食物。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，便於排糞。
5、多吃生氣食物，如豆類、薯類、土豆、蘿蔔、蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。
6、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便於排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還能分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，有利於排便。
