衆所周知，睡眠不好會導致一系列問題，包括免疫力下降和記憶力下降，但你知道睡眠不好會增加骨質疏鬆症的風險嗎。根據2014年發表在美國《臨牀內分泌學與新陳代謝雜誌》上的臺灣省一項新研究，睡眠呼吸暫停患者患骨質疏鬆症的風險更大，患病率是普通人的2.7倍。因此，如果你睡不好，你可能會遭受骨骼的痛苦。
年輕人睡不好會導致骨質疏鬆
現在許多年輕人都愛做"夜貓子"，再加上愛"宅"不愛動，這些都會讓骨質疏鬆早早找到你。當然，最好的辦法是保持良好的睡眠習慣，早睡早起，加上一些有氧運動，比如跳繩和慢跑。這些都有利於骨骼健康。科學的飲食管理除了注重睡眠和鍛鍊外，還能幫助我們改善骨骼健康，預防骨質疏鬆症。不過有些和"吃"相關的小誤區也需要大家認清，不要用錯誤的力量，怪錯對象哦。
很多長輩都有"骨頭湯情節"，任何傷害肌肉和骨骼的人都必須服用骨湯。事實上，一些專家已經做了一個特殊的實驗，使用四種方法來燃燒骨湯和測量鈣濃度。結果表明，無論哪種烹飪方法，骨湯中的鈣濃度仍然很低，有些甚至低於北京自來水中的鈣含量。所以骨湯獎勵味蕾是可以的，鈣可能不是很有效。
如何預防骨質疏鬆症？
1.增加鈣的攝入量。
無論哪個年齡段的人都要注意鈣的攝入，多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨湯、海鮮和綠葉蔬菜富含鈣離子，可供人體吸收。多吃這些食物有利於增加鈣的攝入量。經常喝牛奶也能很好地補充鈣，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆症的可能性遠低於那些不喝牛奶的人。保持足夠的蛋白質攝入。蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維持起着重要的作用。中老年人應確保滿足蛋白質營養需求，攝入足夠的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都是高蛋白食品，要合理搭配，保證供應。
2.不吸菸少喝酒的好習慣。
酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒菸，菸酒不僅會導致骨質疏鬆，菸酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
3.適度運動。
人體的骨組織是一種活的組織。人體的肌肉活動會不斷刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助於增強身體的反應性，改善平衡功能，降低跌倒的風險。這樣骨質疏鬆症就不容易發生了。
4.增加陽光。
中國人的飲食中維生素D非常有限，維生素很多D3依靠皮膚接受陽光和紫外線照射後合成。經常暴露在陽光下對維生素D的產生和鈣的吸收起着關鍵作用。正常人均每天至少20分鐘。提示：防曬霜、遮陽傘也會增加女性骨質疏鬆症的機率。通常，當室外光線不足時，外出時塗上厚厚的防曬霜或遮陽傘會影響體內維生素D的合成。
