關節疾病是生活中常見的，患者朋友需要注意飲食的調理。那麼，保護關節的食物有哪些？下面小編和您一起看看吧。
食物保護關節
1、杏仁
杏仁富含維生素E，含量約爲芝麻的13倍，南瓜的6倍。杏仁，約28克，每天可提供60%的維生素E，保護關節細胞的細胞膜，防止自由基的攻擊。如果你不喜歡杏仁，你可以選擇葵花籽或花生，它們也富含維生素E。
2、木瓜
報告指出，維生素C攝入量過低是攝入量較多的人的三倍。維生素C是一種水溶性抗氧化劑，可以滲透到細胞中，以幫助細胞DNA抵抗自由基的攻擊。
除此之外，木瓜還富含維生素C，是橘子的兩倍。β胡蘿蔔素，另一種有助於關節健康的抗氧化劑。
3、甜椒
綠色甜椒中含有的維生素C是人體日常需求的兩倍，而紅色和黃色甜椒中含有更多的維生素C。此外，甜椒也是維生素B這些維生素能有效緩解關節炎引起的疼痛，是葉酸的絕佳來源。
4、奶酪
奶酪富含鈣，能很好地保護骨骼、肌肉和關節組織。此外，奶酪生素B6.葉酸的重要來源。將硬奶酪切成片，放入鍋中燉菜，或用軟奶酪拌沙拉，都是不錯的選擇。
5、三文魚
鮭魚是健康脂肪的重要來源，富含歐米咖啡3脂肪酸、鈣、維生素D和葉酸，適合關節腫脹和疼痛；此外，它還可以保護心血管系統，減少血栓形成，修復受損的動脈，降低血壓。
教你遠離關節炎
1.多做物理按摩
物理按摩有助於增強患者的肌肉力量，改善關節活動的範圍。但需要特別注意的是，按摩最好由專家操作，不要盲目到非正式的小診所進行按摩治療。
因爲首先，按摩不能起到直接的治療作用，如果治療不當，也會加重病情。老年人常有骨質疏鬆症。如果按摩太用力，往往會導致骨折。特別是頸椎和腰椎骨質增生的老年人不能輕易按摩。一旦按摩不當導致骨折，就容易出現神經損傷甚至癱瘓，後果難以想象。
2.運動時注意保護受損關節
在日常生活中，不要讓關節長時間處於一種姿勢，不要盲目地反覆彎曲和伸展。如果條件允許，可以佩戴四季的關節護具。
此外，應特別注意避免關節機械損傷，儘量減輕關節負荷和磨損，如膝蓋、踝關節關節炎患者應儘量避免上下樓梯、長蹲、站立、跪、爬山、長途旅行等嚴重損傷關節運動，特別是在關節腫脹應避免。
爲了達到鍛鍊的目的，患者可以選擇游泳、騎自行車、健身運動等關節負重較輕的運動，也可以使用手柄、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設施來輔助關節運動。
3.穿鞋也很講究
因此，最好穿柔軟的鞋底，如坡跟休閒鞋，這樣可以減少重力對關節的影響，減少關節的磨損。
通常應該穿合適的鞋子，薄的平底鞋不是最好的選擇。因爲穿平底鞋走路時，體重會過多地壓在腳跟上，走路時間長，上傳的衝動可能會導致腳跟、腳踝、膝蓋、臀部、腰部等部位的疼痛和不適，長期對關節的不良影響會導致關節炎。
