跳繩時，腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃的主要部分。腹內斜肌和腹外斜肌位於胃側，腹橫肌位於胃內。這些肌肉羣的結合可以使腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，腹橫肌可以得到更多的鍛鍊。因此，跳繩對腹部減肥有一定的作用。
當你在跳繩的過程中，不斷跳下，小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉不斷運動，可以燃燒下肢多餘的脂肪，對瘦腿和大腿有一定的作用。
在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，對於上肢的減肥也有一定的作用。
1、跳繩場地一般可選擇戶外平草，最好不要在太硬的地面（如水泥地面、石地面等）跳繩，以免對大腦和腳不利；
2.跳繩時，可以用腿同時跳(注意:用腳趾着地而不是全腳底或腳跟)，然後過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上小跑一樣；
3.跳繩時不要跳得太高，以限制繩子通過。在相當長的一段時間內，每天連續跳5分鐘，每週跳6天。逐漸過渡到連續跳200次，休息1分鐘；再跳200次，再休息1分鐘。重複很多次。這更有利於減肥的成功。
任何有氧運動都遵循這樣的規律。運動一段時間後，體內的脂肪開始消耗。以前大部分都是糖，跳繩的時間是27分鐘後，所以最好每天跳半個小時。跳繩30-40分可以消耗300千卡路里，而一碗白米的熱量約爲2500千卡路里。每減少一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡路里。
