如果你想減肥，毫無疑問，大多數人的第一反應會與鍛鍊有關。衆所周知，堅持鍛鍊是健康減肥的唯一途徑。那麼如何在夏天合理安排運動來快速減肥呢？
由於脂肪代謝必須在氧氣的參與下進行，有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件：充足的氧氣參與；大多數肌肉參與運動；保持20~40分鐘。有氧運動有多種形式，主要包括快速行走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身鍛鍊等。
控制肥胖的運動處方其運動量必須達到中等強度，過小無效果，過大也會損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)確定，運動後即時脈搏爲170次/分減去年齡(如60歲，此時脈搏爲110次/分)，說明運動強度適宜。如果低於這個值，面不變色，心不跳，說明運動量不足；如果超過這個值，說明運動強度太大。
這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動要循序漸進，熱能消耗可以從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡。
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
游泳可以說是夏季的季節性減肥運動。水的熱傳導係數是空氣的26倍，在相同溫度下的水比在空氣中散熱快20倍以上，有效消耗人的熱量。水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。此外，由於水波的作用，人體表皮不斷摩擦，使皮膚放鬆休息，所以經常游泳的人，皮膚乾淨柔軟。(這裏請做好防曬工作，室內游泳更容易抵抗紫外線的傷害).
去郊區，氣溫至少低兩度甚至更高。此外，植被豐富，空氣清新，心情愉快。天氣熱的時候爬山，體力消耗增加了20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧運動，而在夏天，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿手錶測試:每分鐘心跳120次，持續10分鐘，說明運動量達到了燃燒脂肪的目的。
去附近的公園散步，在城市更重的廢氣排放高溫浴下，公園裏有水和樹，會帶來一絲涼意。除了浮躁的心情，夏天散步減肥是一個很好的心理減肥套餐。
所謂肥胖，除了遺傳等先天因素外，大多是吃的，所以合理的飲食也是快速減肥的關鍵環節。如何合理控制飲食，快速減肥？
一些研究表明，適當的短期禁食不僅有助於減肥，而且有助於胃腸道健康。以下是紅茶姜水輕禁食3天的食譜。需要注意的是，紅糖姜水具有較強的解毒效果，我們必須遵循以下食譜，不得擅自增加紅糖姜水的用餐數量。
第一天的準備階段：早上：早上和平時一樣吃；中午：中午和平時一樣吃；晚上：晚上和平時一樣吃。
第二天：早上：胡蘿蔔汁
姜紅茶；中午：胡蘿蔔汁姜紅茶；晚上：不油膩的東西（如日本菜或粥）。
第三天:早上:2杯生薑紅茶；中午:和平時一樣；晚上:和平時一樣。
清晨：
每天早上起牀，先喝一杯開水，再喝一杯蜂蜜水。然後喝酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1).0─1.5%)。
中午：如果你覺得胃餓了，先喝一碗湯，吃幾口飯或餅乾。然後喝酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。加一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。飯後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點:餓的時候可以再喝一杯酸奶。晚上：飯前喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉蔬菜（用雞精煮湯，或加幾滴芝麻油）。中午吃一杯酸奶。餓了可以吃點水果。
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
晚餐吃得太多，鍛鍊得太少，會導致卡路里的積累，很容易導致脂肪。然而，如果你吃得太少，它會導致你在深夜因飢餓而暴飲暴食或無法入睡，這對減肥也非常不利。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳選擇。蔬菜是一種高纖維的低熱量食物，不僅可以幫助你大大增加飽腹感，而且不會導致過量的卡路里攝入！
除了運動和飲食，如果你想快速減肥，你必須掌握減肥的要點。夏季快速減肥還有以下幾點：
良好的睡眠習慣也是快速減肥的保證之一。如果沒有健康的睡眠習慣，就會阻礙減肥。這是因爲長期熬夜會導致激素分泌紊亂，一個是導致自我控制能力下降，不能堅持鍛鍊和合理飲食，另一個是經常熬夜會導致飢餓激素分泌增加，讓人們有更強烈的食慾，所以很容易暴飲暴食。
耐心是一種美德，但它總是在減肥計劃中缺席。快速減肥是每個人都追求的，但如果你選擇一種不健康的減肥方式，它只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥需要時間，就像你不會在一天內發胖一樣。這是今年夏天減肥的關鍵。
如果你想健康減肥，你必須適度。適度的一切都是一種理性的減肥方法。不要爲了追求快速減肥而過度節食或鍛鍊。你知道，過度飲食不僅會導致你的健康問題，還會使你恢復飲食習慣，恢復體重。過度運動容易導致運動後暴飲暴食，這對減肥非常不利。
