按摩增加肝功能有助於減少背部脂肪，特別是背椎兩側脂肪過多，肌肉鬆弛。
1.用手指或毛刷從下到上刺激大腿經肝部位，按壓5-10次。
用拇指捏，按壓，揉膝血海穴5-10次。
3.擦全身，先站直，立正式，雙腳稍微展開，然後把刷子放在背後，左右擺動，避免被刷子擦動。
手臂可以充分鍛鍊背部和肩部的肌肉，但也可以使肌肉更緊，背部的脂肪也會減少，從而達到美麗背部的效果。方法：讓背部和肩部的肌肉得到充分的鍛鍊，但也能使肌肉更緊，背部的脂肪也會減少，從而達到美麗背部的效果。
瑜伽海豚平板有助於拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀，塑造背部曲線。
方法：面對地面支撐，放下前壁，貼在地上，雙腳張開，肩膀垂直於肘部，身體儘量保持直線。保持正確的姿勢，緩慢呼吸5次。
瑜伽側撐有助於加強背部和腹肌，重塑身體兩側和手臂線條。
方法：起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾住大母腳趾。將右手向左靠近瑜伽墊中上方。向上翻90°讓身體朝右，右腳跟着地面，右腳稍微彎曲，幫助身體保持平衡。慢慢擡起左臂，向上舉起。保持正確的姿勢，緩慢呼吸5次。
1.伸直手臂，雙臂與肩同寬，手掌放在桌面上，吸氣不懂，呼氣下沉，動作持續5-15秒，呼氣均勻，呼氣時放鬆。
2、手臂向前伸直，手掌向下，手臂與肩同寬，吸氣不懂，呼氣時手臂向上，注意頭、肩、背不動，手臂儘可能向後伸展，感受肩胛骨擠壓，持有5-15秒，呼吸均勻，呼氣時手臂放下。
3.手掌向下，吸氣不動。呼氣時，雙手握緊拳頭，彎曲肘部，向後擠壓背部，頭部向後傾斜，肩部儘可能下沉。想象一下雙手和腰部相遇，堅持5-15秒。
4.手掌向下放在桌子上，注意手不要太緊張，防止過度伸展，吸氣，呼氣時雙手按壓，保持5-15秒，呼氣時雙手放鬆。
5、雙臂向上向後伸展，雙手在後腦勺處交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均勻呼吸，放下手臂。
6.吸氣時不要動。呼氣時，手臂從後向前繞，肩膀向上呼氣，向下吸氣，正反方向各20圈。
