在孕期和產後是最容易長胖的一個時期，如果沒有好好控制自己，很容易下輩子就跟着肥肉過了，下面一起來看下孕期和產後的肥胖預防要點。
懷孕的時候要如何預防肥胖
在懷孕的時候孕媽媽會擔心孩子的營養問題，所以經常給自己補充一些營養以保證胎兒能夠健康成長，但是如果你盲目的增加營養就有可能給自身帶來肥胖問題。特別是在懷孕的後期，營養攝取增加運動量減少，如果稍微不注意飲食就很容易造成肥胖，那麼孕期如何避免肥胖呢?
1、限制脂肪的攝入:在孕後期應該格外注意一些脂肪含量高的食物少吃肥肉、油炸食品。
2、少吃糖類食物:在懷孕期間避免進食過多的甜品、點心。
3、多吃蛋白質的食物:爲了增加營養可以適當的吃一些瘦肉、魚肉雞蛋、豆類及製品以防止孕期營養不良，胎兒不能健康成長等。
4、多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果含有大量的膳食纖維和維生素以及身體必要的無機鹽，而且還能增加飽腹感，且脂肪和熱量含量都很低。
在懷孕期間，如果身體的體重已經超過了健康的體重，那麼就要按照上面的來適當的控制飲食，如果孕婦的體重不足，那麼則應該適當的增大家一些營養。
看完孕期預防肥胖的方法再來看下產後預防肥胖要點
很多女性都會抱怨自從生完孩子後身材逐漸走樣了，腹部的贅肉也增多了，這些在醫學上面就稱爲妊娠性肥胖，那麼產後肥胖該如何來減肥呢?
1、首先要做到的肯定是合理飲食。
爲了哺乳的需要產後可以適當的增加些營養，不能爲了減肥而不吃含蛋白質脂肪的食物，但是千萬不能偏食，更不要喜歡吃雞鴨魚肉等這些含有過多糖分的食物，不要因爲要補充營養就多吃這些，要葷素搭配纔好。
豆製品、瘦肉、雞蛋、水果蔬菜都要吃，少吃動物油、內臟。這樣不僅能滿足身體對於蛋白質和無機鹽的需求，又能預防肥胖。
2、哺乳
在生完孩子一個星期後，可以躺在牀上做一些腹肌運動和腰肌運動，比如仰臥起坐等，這對於減少腹部和腰部的贅肉有很好的效果。
3、做產後保健操
有些新媽媽爲了自己的身材或者乳房不要下垂很少會親自哺乳，但是研究發現產後親自哺乳卻可以有效的防止肥胖。因爲在哺乳可以促進乳汁的分泌，加快新媽媽身體的新陳代謝和營養循環，還可以將身體裏面多餘的營養分送出去，減少皮膚脂肪的儲存，從而可以很好的達到預防肥胖的作用。
